Los estiramientos de glúteos incluyen cualquier tipo de ejercicio de estiramiento destinado a aumentar la flexibilidad en los músculos glúteos, que incluyen el glúteo mayor, el glúteo mínimo y el glúteo medio. Se pueden usar varios tipos de estiramientos para estirar los glúteos, pero el estiramiento pasivo es el más recomendado para el deportista casual. El estiramiento pasivo es una técnica en la cual se aplica la fuerza al músculo para alargarlo y se mantiene el estiramiento, generalmente durante 20-30 segundos, sin que la persona aplique resistencia al tensar los músculos opuestos. Se deben hacer todos los intentos para mantener el músculo relajado, y el estiramiento se debe realizar sin rebotar.
Los estiramientos pasivos de glúteos incluyen el estiramiento piriforme o de figura 4, el estiramiento de giro sentado y el estiramiento de giro supino. Para realizar el estiramiento piriforme, que se dirige a los músculos piriforme, glúteos y otros músculos de la cadera, la persona debe acostarse boca arriba con la rodilla derecha doblada y el tobillo izquierdo cruzado sobre la rodilla derecha. Luego debe agarrar su muslo derecho y jalarlo hacia su pecho con la rodilla izquierda apuntando hacia un lado, mantener el estiramiento durante 20-30 segundos y luego repetir con la pierna opuesta.
Para realizar el estiramiento de giro sentado, uno debe sentarse en el piso con la pierna derecha extendida frente a él, la rodilla izquierda doblada y el pie izquierdo colocado en el piso hacia afuera de la rodilla derecha. Sentándose lo más recto posible, debe girar la columna hacia la izquierda, girando para que su codo derecho presione contra la parte externa del muslo izquierdo. Al igual que los otros estiramientos de glúteos, este debe mantenerse durante 20-30 segundos y luego repetirse en el lado opuesto.
Para el estiramiento supino, la persona debe acostarse boca arriba en el piso con la pierna derecha recta y la rodilla izquierda doblada, el pie izquierdo plantado en el piso junto a la rodilla derecha. Extendiendo su brazo izquierdo hacia un lado, debe agarrar la parte externa de la rodilla izquierda con su mano derecha y lentamente empujar la rodilla izquierda a través del cuerpo hacia la derecha, girando hasta que la columna vertebral y las caderas roten sin el hombro izquierdo Cuchilla saliendo del suelo. Este estiramiento de glúteos también debe mantenerse durante 20-30 segundos, y luego repetirse en el lado opuesto.
Nuevamente, cada estiramiento pasivo debe realizarse manteniendo los músculos de la cadera lo más relajados posible, y el músculo no debe forzarse. La técnica de estiramiento ideal consiste en extender lenta y cuidadosamente el músculo hasta el punto de una leve molestia, no dolor, y sostenerlo sin movimiento durante todo el estiramiento. Cada uno de los estiramientos de glúteos se debe completar dos veces en cada lado, y los expertos recomiendan realizar estos estiramientos al final de cada entrenamiento como parte de una rutina de enfriamiento.