Hardgaining es culturismo para aquellos que tienen problemas para ganar masa muscular. Muchas personas que trabajan duro construyen algo de músculo y luego alcanzan una meseta donde ya no pueden ganar más. Muchos expertos en hardgaining enfatizan que los suplementos de proteínas, una dieta saludable, dormir lo suficiente y los entrenamientos de culturismo adecuados para el tipo de cuerpo ayudan a que el hardgaining sea exitoso.
Comprender el tipo de cuerpo es importante en el hardgaining. Hay tres tipos principales de construcciones corporales. Los mesomorfos son aquellos con constitución muscular y generalmente no tienen problemas para ganar fuerza y músculo. Los otros dos tipos de cuerpo, endomorfos y ectomorfos son más propensos a necesitar esfuerzo para desarrollar masa muscular.
Los endomorfos tienen cuerpos redondeados con grandes troncos y muslos gruesos. Los endomorfos tienen más acumulación de grasa que los otros dos tipos de cuerpo. Algunos expertos aconsejan a los endomorfos que descansen menos durante los entrenamientos difíciles para quemar la cantidad máxima de calorías. También tienden a aconsejar entrenamientos cardiovasculares para endomorfos resistentes para aumentar el metabolismo.
Los ectomorfos tienen estructuras delgadas y son el tipo de cuerpo menos musculoso. Muchos ectomorfos son hardgainers. El campeón de culturismo Darrem Charles es un ejemplo de un ectomorfo que aumentó la fuerza y la masa muscular a través del trabajo duro.
Además del tipo de cuerpo, los factores genéticos también pueden determinar quién será más difícil. La producción de testosterona, la sensibilidad tiroidea y la adrenalina son solo algunos de los muchos factores genéticos que pueden influir en la creación y el mantenimiento de la fuerza y la masa muscular. Muchos expertos en estrés duro que si bien el tipo de cuerpo y los factores genéticos son importantes en el culturismo, la mayoría de los ganadores tienen el potencial de ganar fuerza y músculo con el entrenamiento adecuado, la cantidad adecuada de descanso y la cantidad adecuada de nutrición necesaria para cada culturista individual.
Los suplementos de proteínas a menudo se consideran cruciales en el hardgaining. Los polvos de proteína de huevo, soya y suero son los suplementos proteicos más utilizados en el culturismo. Existen muchas variaciones en los suplementos de proteínas, como los tipos bajos en calorías / bajos en carbohidratos y altos en calorías / bajos en grasas y azúcar. Algunos endomorfos usan fórmulas bajas en calorías / bajas en carbohidratos en el trabajo duro ya que estas proteínas en polvo a menudo se usan para perder grasa sin perder masa muscular. Algunos ectomorfos usan las versiones de alto contenido calórico / bajo en grasa y azúcar en el hardgaining ya que estos suplementos de proteínas generalmente están diseñados para ayudar a ganar masa muscular.
Los suplementos de proteína de suero son populares en el hardgaining ya que el suero contiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita para desarrollar y mantener la masa muscular. La proteína de suero se extrae de la leche cuando se hace el queso. Los suplementos de proteína de soya son a menudo una buena alternativa en el hardgaining para aquellos que son intolerantes a la lactosa y no pueden usar los suplementos de suero. El polvo de proteína de soja se usa con frecuencia en el hardgaining tanto como sustituto de la harina al cocinar como sustituto de la carne en cuanto a nutrición. Algunas personas que trabajan duro usan la proteína de huevo en polvo en forma de batido y reemplazan la vieja e insegura práctica de culturismo de beber muchos huevos crudos.