Uddiyana bandha es uno de los tres tipos de poses de bandha en la pr?ctica y?guica que se dice que ayuda a masajear los centros centrales de energ?a, llamados chakras, y para asegurar el paso de la energ?a divina, llamada prana. Traducido en hindi a «uni?n hacia arriba», uddiyana bandha parece que el practicante est? chupando el abdomen lo m?s fuerte posible, permitiendo que el intestino se agite naturalmente en respuesta a la presi?n interna y las contracciones del diafragma. Esta postura pretende mejorar la funci?n digestiva y cardiovascular, as? como centrar la respiraci?n y energizar las partes del n?cleo que m?s necesitan liberaci?n.
Seg?n Yoga Journal, uddiyana bandha solo se realiza despu?s de exhalar con el est?mago vac?o. Para comenzar la postura de uddiyana bandha, tambi?n conocida como bloqueo abdominal hacia arriba, los pies se colocan a la altura de los hombros, las manos se colocan en los muslos y las rodillas dobladas. Luego, se aspira el abdomen lo m?s profundamente posible, hacia arriba desde el ombligo, mientras se redondea el torso hacia adentro de manera fetal. Esta pose se mantiene durante 15 segundos, luego se libera y se repite varias veces.
Dominar la pose de bandha uddiyana puede llevar a intentarlo en una posici?n completamente de pie o sentada, encajada entre las otras dos poses de bandha. El mulabandha se preocupa por el chakra ra?z, lo que implica la flexi?n del perineo en la base de los siete chakras del cuerpo. Por lo general, viene primero, seguido junto con uddiyana bandha en la secci?n media y el n?cleo de los ?rganos del cuerpo. Esto es seguido por el bandha superior en el chakra de la garganta, llamado jalandhara bandha, que se concentra en el origen de la respiraci?n, tambi?n conocido como vishuddi. Implica levantar el cofre para encontrar la barbilla suavemente bajada al final de la inhalaci?n y todo durante la exhalaci?n, con la espalda recta y el cuello completamente estirado.
Cuando se toman como un grupo completo, estas tres poses comprenden lo que se llama traya bandha. El objetivo central de esta pr?ctica y?guica, adem?s de la longevidad y la fuerza, es facilitar el paso del prana, que a menudo se visualiza como una serpiente kundalini que se eleva a trav?s de los siete chakras del cuerpo. Estos terminan en la coronilla de la cabeza, la ubicaci?n anterior del punto blando. El resultado final de la pr?ctica y?guica concertada podr?a ser el pasaje completo de esa serpiente visualizada de energ?a espiritual, directamente en una regi?n hist?rica de pura conciencia.
Mientras tanto, uddiyana bandha y el resto de los bandhas podr?an estar ayudando al cuerpo de maneras m?s concretas. Estos tres ejercicios podr?an insertarse en una rutina y?guica m?s concertada, guiando al cuerpo a trav?s de docenas de posturas conocidas por mejorar la fuerza, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Dichas mejoras podr?an, a su vez, conducir a una mejor respuesta inmune y una vida m?s larga y m?s m?vil.