Uddiyana bandha es uno de los tres tipos de poses de bandha en la práctica yóguica que se dice que ayuda a masajear los centros centrales de energía, llamados chakras, y para asegurar el paso de la energía divina, llamada prana. Traducido en hindi a «unión hacia arriba», uddiyana bandha parece que el practicante está chupando el abdomen lo más fuerte posible, permitiendo que el intestino se agite naturalmente en respuesta a la presión interna y las contracciones del diafragma. Esta postura pretende mejorar la función digestiva y cardiovascular, así como centrar la respiración y energizar las partes del núcleo que más necesitan liberación.
Según Yoga Journal, uddiyana bandha solo se realiza después de exhalar con el estómago vacío. Para comenzar la postura de uddiyana bandha, también conocida como bloqueo abdominal hacia arriba, los pies se colocan a la altura de los hombros, las manos se colocan en los muslos y las rodillas dobladas. Luego, se aspira el abdomen lo más profundamente posible, hacia arriba desde el ombligo, mientras se redondea el torso hacia adentro de manera fetal. Esta pose se mantiene durante 15 segundos, luego se libera y se repite varias veces.
Dominar la pose de bandha uddiyana puede llevar a intentarlo en una posición completamente de pie o sentada, encajada entre las otras dos poses de bandha. El mulabandha se preocupa por el chakra raíz, lo que implica la flexión del perineo en la base de los siete chakras del cuerpo. Por lo general, viene primero, seguido junto con uddiyana bandha en la sección media y el núcleo de los órganos del cuerpo. Esto es seguido por el bandha superior en el chakra de la garganta, llamado jalandhara bandha, que se concentra en el origen de la respiración, también conocido como vishuddi. Implica levantar el cofre para encontrar la barbilla suavemente bajada al final de la inhalación y todo durante la exhalación, con la espalda recta y el cuello completamente estirado.
Cuando se toman como un grupo completo, estas tres poses comprenden lo que se llama traya bandha. El objetivo central de esta práctica yóguica, además de la longevidad y la fuerza, es facilitar el paso del prana, que a menudo se visualiza como una serpiente kundalini que se eleva a través de los siete chakras del cuerpo. Estos terminan en la coronilla de la cabeza, la ubicación anterior del punto blando. El resultado final de la práctica yóguica concertada podría ser el pasaje completo de esa serpiente visualizada de energía espiritual, directamente en una región histórica de pura conciencia.
Mientras tanto, uddiyana bandha y el resto de los bandhas podrían estar ayudando al cuerpo de maneras más concretas. Estos tres ejercicios podrían insertarse en una rutina yóguica más concertada, guiando al cuerpo a través de docenas de posturas conocidas por mejorar la fuerza, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Dichas mejoras podrían, a su vez, conducir a una mejor respuesta inmune y una vida más larga y más móvil.