Una tabla basculante es una pieza de equipo de acondicionamiento f?sico tambi?n conocida por muchos otros nombres, incluida la tabla de equilibrio, la tabla de balanceo o la tabla de estabilidad. Cuenta con una tabla plana, generalmente fijada en la parte superior de una bola grande u otro tipo de base oscilante. La tabla basculante puede estar hecha de madera resistente, fibra de vidrio o pl?stico, aunque las tablas basculantes de madera tienden a ser un poco m?s caras.
Hay muchas formas de usar una tabla basculante. La primera y m?s simple forma es tratar de pararse en el tablero sin tambalearse o caerse. Esto involucra los m?sculos de las piernas y el n?cleo, y puede mejorar la fuerza del n?cleo, la postura, la coordinaci?n, la capacidad y, por supuesto, el equilibrio. Muchas tablas de bamboleo tienen almohadillas antideslizantes para los pies en la parte superior de la tabla, para mantener las zapatillas en su lugar y evitar lesiones. Tratar de equilibrarse en una superficie en movimiento involucra muchos m?sculos diferentes en todo el cuerpo; Estos m?sculos a menudo no se trabajan en las actividades cotidianas.
Cuando uno se vuelve m?s estable parado en el tablero de balanc?n, hay otros ejercicios para intentar, como pararse sobre un pie, estirarse o incluso saltar y girar sobre el tablero. Es mejor intentar solo movimientos m?s complicados cuando el equilibrio de uno ya es bueno, porque es f?cil caerse del tablero y tirar de un m?sculo, o incluso romperse un hueso. Las tablas basculantes se pueden comprar en l?nea o en tiendas de equipos de gimnasia; un vendedor debe poder ayudarlo a seleccionar el tablero m?s apropiado para sus necesidades.
Hay diferentes tipos de tablas de balanc?n disponibles para diferentes niveles de dificultad. En general, cuanto m?s peque?a sea la bola o la base oscilante, m?s f?cil ser? mantenerse equilibrado en el tablero basculante. Una vez que la base es m?s alta y la tabla tiene un mayor rango de movimiento, es m?s dif?cil mantener la tabla equilibrada, aunque tambi?n ofrece una mayor variedad de ejercicios potenciales. Comprar una tabla inferior para comenzar es una buena idea para acostumbrarse al ejercicio.
Las tablas de balanc?n pueden ser utilizadas por personas de todas las edades, y pueden ser particularmente ?tiles para las personas mayores que pueden tener problemas para equilibrarse y temer caerse. A los ni?os tambi?n les gustar?a usar tablas basculantes porque pueden ser una forma divertida de hacer ejercicio. Cualquiera que est? comenzando a hacer ejercicio con una tabla basculante puede intentarlo con un compa?ero al principio; o, tener algo estable para agarrarse, como el respaldo de una silla. Tenga en cuenta que el uso de una tabla basculante debe ser solo una parte de un plan de acondicionamiento f?sico integral, combinado con ejercicios aer?bicos y ejercicios de entrenamiento de fuerza.