Una prensa frontal es un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza tradicionalmente con una barra. Apunta al deltoides medio y anterior, el m?sculo en la parte superior y frontal del hombro, y consiste en presionar el peso frente a la cara directamente sobre la cabeza. La prensa frontal se puede realizar sentado o de pie y puede utilizar una barra, un par de pesas o una m?quina para resistencia.
Dado que el deltoides es el m?sculo cuya acci?n principal es levantar los brazos sobre la cabeza, se usa mucho cuando se empuja un peso hacia arriba contra la gravedad. De forma triangular, el deltoides tiene tres secciones que se activan dependiendo de si los brazos est?n delante, lateralmente o detr?s del cuerpo durante un movimiento de elevaci?n hacia arriba. Al realizar la presi?n frontal, los brazos se colocan frente al cuerpo al iniciar el movimiento, lo que requiere la acci?n de la porci?n anterior o frontal del deltoides.
A medida que el peso se presiona sobre la cabeza, el brazo comienza a girar externamente en la articulaci?n del hombro a medida que los codos se elevan por encima de la altura del hombro, lo que requiere la acci?n de la porci?n media del deltoides. Luego, a medida que los codos se enderezan para terminar el movimiento, se llama al m?sculo tr?ceps en la parte posterior del brazo como un motor secundario. Los m?sculos deltoides y tr?ceps tambi?n se activan durante la fase de descenso de la prensa frontal, lo que desacelera el peso a medida que vuelve a la posici?n inicial.
Es importante utilizar la t?cnica adecuada al realizar la prensa frontal. Para proteger la parte inferior de la espalda cuando se presiona hacia arriba evitando la hiperextensi?n de la columna lumbar, uno debe apuntalar los m?sculos abdominales como si anticipara un golpe en el est?mago. El cofre debe permanecer ligeramente levantado, y el agarre de la barra, que ser? un poco m?s ancho que el ancho de los hombros, debe estar cerrado y firme. Con las palmas hacia adelante, uno debe tomar uno o dos conteos para empujar la barra hasta arriba, estirando los brazos pero sin bloquear los codos. Puede ser ?til exhalar mientras presiona la barra sobre la cabeza.
Bajar la barra a la posici?n de inicio, que est? aproximadamente enfrente de la barbilla, deber?a llevar una cuenta o dos m?s que la fase de elevaci?n de la prensa frontal. El movimiento debe controlarse en el camino hacia abajo, y el deportista debe inhalar mientras baja la barra. Adem?s, los hombros deben mantenerse alejados de las orejas con los om?platos tirados hacia abajo en ambas fases del movimiento. Al realizar este ejercicio en una m?quina o con pesas, se deben aplicar las mismas pautas con respecto a la forma y la t?cnica.