Una frecuencia card?aca para quemar grasa es la tasa de calor ?ptima para quemar calor?as de grasa. Esta no es necesariamente la frecuencia card?aca m?s alta que se puede lograr durante el ejercicio cardiovascular. De hecho, a intensidades m?s bajas, un entrenamiento puede quemar un mayor porcentaje de calor?as contenidas en la grasa. La frecuencia card?aca exacta para quemar grasa depende de la edad y el latido card?aco en reposo del individuo, aunque generalmente se alcanza durante los entrenamientos de intensidad media.
Sin embargo, se ha demostrado que, en general, se queman m?s calor?as durante los entrenamientos de alta intensidad. Por esta raz?n, una persona que busca perder peso no debe apuntar a la frecuencia card?aca para quemar grasa. En cambio, una rutina de ejercicios que incluye ejercicios cortos pero de alta intensidad es m?s probable que queme una gran cantidad de calor?as, incluidas las contenidas en la grasa. El entrenamiento de intervalos a menudo se usa por esta raz?n porque permite a la persona que hace ejercicio alternar entre entrenamientos de baja y alta intensidad, obteniendo as? una alta p?rdida de calor?as y reduciendo la grasa.
Sin embargo, los ejercicios de baja y media intensidad que hacen que la persona que hace ejercicio tenga una frecuencia card?aca dentro de la zona de frecuencia card?aca para quemar grasa siguen siendo ?tiles. Entrenamientos como estos ayudar?n a aumentar la resistencia y, por lo tanto, el nivel de salud general de la persona. En la mayor?a de los casos, una combinaci?n de entrenamientos de intensidad media combinados con ejercicios ocasionales de quema de calor?as y de alta intensidad es el m?todo m?s efectivo para perder peso.
Para quemar suficiente grasa para ver una diferencia notable en el peso o la apariencia lleva tiempo y esfuerzo. Se recomienda que alguien que intente perder peso apunte a unos 250 minutos de ejercicio por semana. Esto incluye entrenamientos de baja, media y alta intensidad. Para evitar lesiones, la persona que intenta perder peso debe aumentar su carga de trabajo de ejercicio gradualmente con el tiempo.
Hacer ejercicio en la zona de quema de grasa puede ser efectivo para perder peso, aunque no quemar? la mayor?a de las calor?as. La zona de quema de grasa generalmente se encuentra en alrededor del 50 por ciento de la intensidad del entrenamiento. Esto le permite a la persona hacer ejercicio por un per?odo de tiempo m?s largo que el que har?a cuando realiza un entrenamiento de alta intensidad.
Entrenamientos de intensidad media que se pueden utilizar para lograr un ritmo card?aco para quemar grasa incluyen caminar r?pido o trotar ligero, usar una bicicleta est?tica con poca resistencia y nadar. La persona debe intentar hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cuando trabaje dentro de una frecuencia card?aca para quemar grasa. Esto se puede reducir a unos 20 minutos si se aumenta la intensidad.
Antes de comenzar un r?gimen de entrenamiento, ya sea de baja, media o alta intensidad, consulte a un m?dico o especialista. Tambi?n incluya una dieta mejorada para maximizar los resultados y los beneficios para la salud.