Una frecuencia cardíaca para quemar grasa es la tasa de calor óptima para quemar calorías de grasa. Esta no es necesariamente la frecuencia cardíaca más alta que se puede lograr durante el ejercicio cardiovascular. De hecho, a intensidades más bajas, un entrenamiento puede quemar un mayor porcentaje de calorías contenidas en la grasa. La frecuencia cardíaca exacta para quemar grasa depende de la edad y el latido cardíaco en reposo del individuo, aunque generalmente se alcanza durante los entrenamientos de intensidad media.
Sin embargo, se ha demostrado que, en general, se queman más calorías durante los entrenamientos de alta intensidad. Por esta razón, una persona que busca perder peso no debe apuntar a la frecuencia cardíaca para quemar grasa. En cambio, una rutina de ejercicios que incluye ejercicios cortos pero de alta intensidad es más probable que queme una gran cantidad de calorías, incluidas las contenidas en la grasa. El entrenamiento de intervalos a menudo se usa por esta razón porque permite a la persona que hace ejercicio alternar entre entrenamientos de baja y alta intensidad, obteniendo así una alta pérdida de calorías y reduciendo la grasa.
Sin embargo, los ejercicios de baja y media intensidad que hacen que la persona que hace ejercicio tenga una frecuencia cardíaca dentro de la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa siguen siendo útiles. Entrenamientos como estos ayudarán a aumentar la resistencia y, por lo tanto, el nivel de salud general de la persona. En la mayoría de los casos, una combinación de entrenamientos de intensidad media combinados con ejercicios ocasionales de quema de calorías y de alta intensidad es el método más efectivo para perder peso.
Para quemar suficiente grasa para ver una diferencia notable en el peso o la apariencia lleva tiempo y esfuerzo. Se recomienda que alguien que intente perder peso apunte a unos 250 minutos de ejercicio por semana. Esto incluye entrenamientos de baja, media y alta intensidad. Para evitar lesiones, la persona que intenta perder peso debe aumentar su carga de trabajo de ejercicio gradualmente con el tiempo.
Hacer ejercicio en la zona de quema de grasa puede ser efectivo para perder peso, aunque no quemará la mayoría de las calorías. La zona de quema de grasa generalmente se encuentra en alrededor del 50 por ciento de la intensidad del entrenamiento. Esto le permite a la persona hacer ejercicio por un período de tiempo más largo que el que haría cuando realiza un entrenamiento de alta intensidad.
Entrenamientos de intensidad media que se pueden utilizar para lograr un ritmo cardíaco para quemar grasa incluyen caminar rápido o trotar ligero, usar una bicicleta estática con poca resistencia y nadar. La persona debe intentar hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cuando trabaje dentro de una frecuencia cardíaca para quemar grasa. Esto se puede reducir a unos 20 minutos si se aumenta la intensidad.
Antes de comenzar un régimen de entrenamiento, ya sea de baja, media o alta intensidad, consulte a un médico o especialista. También incluya una dieta mejorada para maximizar los resultados y los beneficios para la salud.