Para elegir el mejor entrenamiento para subir escaleras, lo m?s importante es evaluar su nivel de condici?n f?sica. Subir escaleras es un entrenamiento intenso que puede ejercer mucha presi?n sobre los m?sculos y las articulaciones, por lo que es importante comenzar lentamente y permanecer dentro de un nivel seguro de esfuerzo. Tambi?n deber? considerar d?nde se ejercitar?; por supuesto, puede obtener un buen entrenamiento para subir escaleras en una m?quina para subir escaleras, pero si tiene al menos un tramo de escalones en su hogar, no es necesario comprar equipo costoso.
Los entrenamientos para subir escaleras son intr?nsecamente muy simples. Caminar? o trotar? r?pidamente por las escaleras, luego descender? a un ritmo m?s lento para evitar ejercer una presi?n excesiva sobre las articulaciones. Simplemente no hay muchas variaciones en un entrenamiento para subir escaleras. Algunas personas usar?n pasamanos a cada lado de las escaleras para levantarse y aumentar la fuerza muscular en los brazos, mientras que otras subir?n las escaleras dos o tres a la vez a medida que se pongan en mejor forma.
Cuando comience un entrenamiento para subir escaleras y nunca antes haya trabajado en las escaleras, querr? comenzar de a una por vez. Puede comenzar por ver si puede subir diez tramos de escaleras a un ritmo razonable, dos o tres veces por d?a. Esto es m?s f?cil para el cuerpo que intentar subir veinte o treinta vuelos a la vez, pero ofrece beneficios similares de aer?bico y fuerza. Con el tiempo, intente gradualmente aumentar el ritmo hasta que est? trotando o corriendo escaleras arriba.
Las personas que est?n en mejor forma f?sica pueden descubrir que pueden aumentar r?pidamente la dificultad de su entrenamiento para subir escaleras. Esto se puede hacer abordando m?s tramos de escaleras a la vez, aumentando la velocidad a la que subes las escaleras o subiendo las escaleras de dos en dos. Subir las escaleras de tres en tres es posible para algunas personas, pero esto es muy desafiante y puede ser peligroso si no est? listo para ello o si la escalera es muy empinada. Usar una m?quina para subir escaleras tiende a ser algo m?s f?cil que subir escaleras reales, ya que no tiene que levantar los pies de los pedales.
Por supuesto, la seguridad es importante al elegir un entrenamiento para subir escaleras. Es necesario usar zapatos de apoyo, mantenerse hidratado y calentar antes de comenzar un entrenamiento. Si est? corriendo afuera o en un edificio, elija ?reas bien iluminadas, a menudo transitadas. Adem?s, aseg?rese de que la escalera que usar? no tenga tablas sueltas o superficies resbaladizas.