Para elegir el mejor entrenamiento para subir escaleras, lo más importante es evaluar su nivel de condición física. Subir escaleras es un entrenamiento intenso que puede ejercer mucha presión sobre los músculos y las articulaciones, por lo que es importante comenzar lentamente y permanecer dentro de un nivel seguro de esfuerzo. También deberá considerar dónde se ejercitará; por supuesto, puede obtener un buen entrenamiento para subir escaleras en una máquina para subir escaleras, pero si tiene al menos un tramo de escalones en su hogar, no es necesario comprar equipo costoso.
Los entrenamientos para subir escaleras son intrínsecamente muy simples. Caminará o trotará rápidamente por las escaleras, luego descenderá a un ritmo más lento para evitar ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones. Simplemente no hay muchas variaciones en un entrenamiento para subir escaleras. Algunas personas usarán pasamanos a cada lado de las escaleras para levantarse y aumentar la fuerza muscular en los brazos, mientras que otras subirán las escaleras dos o tres a la vez a medida que se pongan en mejor forma.
Cuando comience un entrenamiento para subir escaleras y nunca antes haya trabajado en las escaleras, querrá comenzar de a una por vez. Puede comenzar por ver si puede subir diez tramos de escaleras a un ritmo razonable, dos o tres veces por día. Esto es más fácil para el cuerpo que intentar subir veinte o treinta vuelos a la vez, pero ofrece beneficios similares de aeróbico y fuerza. Con el tiempo, intente gradualmente aumentar el ritmo hasta que esté trotando o corriendo escaleras arriba.
Las personas que están en mejor forma física pueden descubrir que pueden aumentar rápidamente la dificultad de su entrenamiento para subir escaleras. Esto se puede hacer abordando más tramos de escaleras a la vez, aumentando la velocidad a la que subes las escaleras o subiendo las escaleras de dos en dos. Subir las escaleras de tres en tres es posible para algunas personas, pero esto es muy desafiante y puede ser peligroso si no está listo para ello o si la escalera es muy empinada. Usar una máquina para subir escaleras tiende a ser algo más fácil que subir escaleras reales, ya que no tiene que levantar los pies de los pedales.
Por supuesto, la seguridad es importante al elegir un entrenamiento para subir escaleras. Es necesario usar zapatos de apoyo, mantenerse hidratado y calentar antes de comenzar un entrenamiento. Si está corriendo afuera o en un edificio, elija áreas bien iluminadas, a menudo transitadas. Además, asegúrese de que la escalera que usará no tenga tablas sueltas o superficies resbaladizas.