El acondicionamiento para correr es el proceso de acondicionar el cuerpo para que se fortalezca, desarrolle mejor resistencia y desarrolle fuerza para convertirse en un mejor corredor. La mayor?a de las personas practican el acondicionamiento cuando se entrenan para un evento espec?fico, como una carrera. Algunos de los mejores consejos para el acondicionamiento de carrera incluyen variar los tipos de carrera que se realizan, as? como asegurarse de tener un equilibrio entre la pr?ctica de carrera y el entrenamiento de fuerza.
Por supuesto, la carrera real es una de las partes m?s grandes del acondicionamiento de carrera. Hay algunos m?todos diferentes para tratar de mejorar la resistencia de uno para las carreras de distancia, as? como la velocidad de uno. El primero es variar el terreno. Aunque simplemente correr en terreno plano es efectivo para perder peso y ponerse en forma, correr en terrenos variados, como subir y bajar colinas, o incluso a trav?s del bosque, trabaja diferentes grupos musculares en las piernas y hace que uno sea un corredor m?s fuerte. Si uno solo puede correr en una cinta de correr, aseg?rese de variar la inclinaci?n regularmente.
Otro consejo para el acondicionamiento de carrera es utilizar el entrenamiento por intervalos. Los corredores a menudo insertan per?odos de carrera en sus entrenamientos, lo cual es una excelente manera de aumentar la velocidad general. Por ejemplo, uno puede correr a un ritmo normal durante uno o dos minutos, luego correr por 30 segundos, luego correr normalmente por otro minuto o dos, y as? sucesivamente. Para cada entrenamiento de carrera, es importante realizar un seguimiento de la informaci?n, como la distancia recorrida, el tiempo dedicado y la frecuencia card?aca, todo lo cual se puede utilizar para realizar un seguimiento del progreso del acondicionamiento.
Adem?s de simplemente correr para el acondicionamiento, tambi?n se pueden probar otros m?todos de acondicionamiento aer?bico, como andar en bicicleta o nadar. Estos tambi?n ayudan a aumentar la resistencia y trabajan diferentes grupos musculares en todo el cuerpo. Tambi?n es importante utilizar el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de acondicionamiento f?sico. Los ejercicios como sentadillas, estocadas y prensas de piernas en una m?quina de prensa de piernas son importantes para aumentar la fuerza en las piernas. Tambi?n se deben trabajar los m?sculos abdominales y de la espalda, adem?s de los brazos; aseg?rese de darle al cuerpo uno o dos d?as para recuperarse despu?s de cada sesi?n de entrenamiento de fuerza.
Finalmente, al hacer acondicionamiento para correr, es importante mantenerse ?gil y estirarse despu?s de cada entrenamiento. Adem?s, aseg?rese de calentarse activamente antes de cada carrera caminando en?rgicamente o trotando lentamente. Calentar y enfriar para cada entrenamiento es una de las mejores formas de prevenir lesiones y de asegurar que el cuerpo aumente constantemente en fuerza y ??estado f?sico.