El acondicionamiento para correr es el proceso de acondicionar el cuerpo para que se fortalezca, desarrolle mejor resistencia y desarrolle fuerza para convertirse en un mejor corredor. La mayoría de las personas practican el acondicionamiento cuando se entrenan para un evento específico, como una carrera. Algunos de los mejores consejos para el acondicionamiento de carrera incluyen variar los tipos de carrera que se realizan, así como asegurarse de tener un equilibrio entre la práctica de carrera y el entrenamiento de fuerza.
Por supuesto, la carrera real es una de las partes más grandes del acondicionamiento de carrera. Hay algunos métodos diferentes para tratar de mejorar la resistencia de uno para las carreras de distancia, así como la velocidad de uno. El primero es variar el terreno. Aunque simplemente correr en terreno plano es efectivo para perder peso y ponerse en forma, correr en terrenos variados, como subir y bajar colinas, o incluso a través del bosque, trabaja diferentes grupos musculares en las piernas y hace que uno sea un corredor más fuerte. Si uno solo puede correr en una cinta de correr, asegúrese de variar la inclinación regularmente.
Otro consejo para el acondicionamiento de carrera es utilizar el entrenamiento por intervalos. Los corredores a menudo insertan períodos de carrera en sus entrenamientos, lo cual es una excelente manera de aumentar la velocidad general. Por ejemplo, uno puede correr a un ritmo normal durante uno o dos minutos, luego correr por 30 segundos, luego correr normalmente por otro minuto o dos, y así sucesivamente. Para cada entrenamiento de carrera, es importante realizar un seguimiento de la información, como la distancia recorrida, el tiempo dedicado y la frecuencia cardíaca, todo lo cual se puede utilizar para realizar un seguimiento del progreso del acondicionamiento.
Además de simplemente correr para el acondicionamiento, también se pueden probar otros métodos de acondicionamiento aeróbico, como andar en bicicleta o nadar. Estos también ayudan a aumentar la resistencia y trabajan diferentes grupos musculares en todo el cuerpo. También es importante utilizar el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de acondicionamiento físico. Los ejercicios como sentadillas, estocadas y prensas de piernas en una máquina de prensa de piernas son importantes para aumentar la fuerza en las piernas. También se deben trabajar los músculos abdominales y de la espalda, además de los brazos; asegúrese de darle al cuerpo uno o dos días para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento de fuerza.
Finalmente, al hacer acondicionamiento para correr, es importante mantenerse ágil y estirarse después de cada entrenamiento. Además, asegúrese de calentarse activamente antes de cada carrera caminando enérgicamente o trotando lentamente. Calentar y enfriar para cada entrenamiento es una de las mejores formas de prevenir lesiones y de asegurar que el cuerpo aumente constantemente en fuerza y estado físico.