La gestione della rabbia si riferisce a strategie terapeutiche che consentono alle persone di superare i sentimenti di rabbia in eccesso e di non agire su impulsi distruttivi che la rabbia può causare. A volte, le persone hanno sessioni di terapia individuale per lavorare sui loro problemi di rabbia, mentre altre possono frequentare la terapia di gruppo. Questa terapia può essere ordinata dal tribunale, quando una persona ha chiaramente bisogno di aiuto per controllare i sentimenti di rabbia. Alcune carceri hanno anche avviato sessioni di gestione della rabbia per aiutare i criminali con un passato violento a liberarsi da comportamenti guidati dalla rabbia. Le persone spesso partecipano volontariamente alle lezioni o alla terapia, tuttavia, quando riconoscono che il loro comportamento e le loro reazioni sono ben al di fuori dell’intervallo normale.
Il modello di gestione della rabbia più popolare al momento si basa sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT). In questo metodo, coloro che partecipano alla terapia registrano i momenti in cui la rabbia è al massimo, identificano i sentimenti o i “pensieri caldi” che guidano l’emozione, elencano i motivi per cui tali pensieri possono o meno essere veri e quindi rianalizzare il loro livello di rabbia. Le emozioni sono generalmente valutate in percentuale.
Una persona che partecipa alla CBT potrebbe iniziare con un sentimento di rabbia del 95% e, attraverso questo processo ponderato, ridurre questo livello al 60%. Uno degli obiettivi di questo tipo di terapia è far riflettere le persone, analizzando la loro rabbia invece di ricorrere ad azioni distruttive per se stesse o per gli altri. Man mano che le persone diventano più esperte nella CBT, potrebbero essere in grado di eseguire questo processo nella loro testa. Situazioni o “pensieri caldi” che prima evocavano rabbia possono essere riconosciuti e più facili da respingere.
La CBT incorpora anche tecniche di rilassamento, che possono aiutare le persone a diffondere la rabbia. Questi esercizi potrebbero includere la respirazione profonda, così come il normale lavoro di analisi associato alla CBT. La maggior parte dei terapeuti riconosce la rabbia come un’emozione usata per mascherare sentimenti più profondi di dolore come il dolore o la tristezza. Viene dato aiuto nella formazione sulla gestione della rabbia in modo che le persone possano identificare i sentimenti più profondi dietro la rabbia. Spesso, la rabbia può essere diffusa quando una persona riconosce altri sentimenti che la guidano.
La gestione della rabbia ha spesso successo nella misura in cui le persone sono veramente disposte ad affrontare i propri sentimenti di rabbia. Deve essere fatta anche una diagnosi delle condizioni sottostanti che causano rabbia eccessiva, come depressione grave, disturbo d’ansia o condizioni bipolari, per identificare quelle persone che potrebbero aver bisogno di farmaci per riprendersi completamente. È certamente possibile per la maggior parte delle persone controllare la propria rabbia e il modello CBT ha un buon successo quando le persone abbracciano attivamente il suo processo.