Il kickboxing aerobico, noto anche come cardio kickboxing, è un allenamento che combina elementi di arti marziali, boxe e aerobica in un programma ad alto impatto e ad alta intensità molto popolare nelle palestre. Alcuni esperti affermano che la kickboxing aerobica può bruciare tra le 500 e le 800 calorie all’ora, aumentando nel contempo forza, resistenza e flessibilità. Molte donne usano anche la kickboxing come un modo per aumentare le loro capacità di autodifesa.
La kickboxing aerobica incorpora mosse di boxe, come calci, pugni e colpi con le ginocchia, in un programma aerobico di passi rapidi, squat e jumping jack, tra gli altri. Molte lezioni di cardio kickboxing sono strutturate in modo simile, con 15-30 minuti di riscaldamento attivo, seguiti da 45-XNUMX minuti di kickboxing e poi un periodo di defaticamento di circa dieci minuti.
Durante il riscaldamento, gli istruttori possono chiedere ai partecipanti di allungare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca facendo jogging sul posto, facendo jumping jack o anche facendo crunch o flessioni. Il defaticamento di solito consiste in movimenti più lenti per rallentare il cuore, oltre a più stretching per prevenire contratture muscolari e lesioni. Quando si pratica la kickboxing aerobica a casa, è molto importante incorporare periodi di riscaldamento e raffreddamento in ogni allenamento.
La kickboxing aerobica è esclusivamente un’attività cardiovascolare indipendente e non prevede sparring o alcun tipo di combattimento con altre persone. Alcune palestre possono incorporare strumenti come sacchi da boxe o corde per saltare nei loro programmi. Prima di prendere una lezione di cardio kickboxing, è importante valutare il proprio livello di forma fisica esistente e magari osservare prima una lezione. In genere non è una buona idea partecipare a una lezione di kickboxing senza prima aver accumulato un po’ di resistenza aerobica seguendo una lezione di aerobica più standard o svolgendo alcune attività a casa, come camminare o fare jogging. Anche consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi può essere una buona idea.
Sia che tu stia seguendo una lezione di kickboxing aerobica in palestra, sia che guardi un video o un DVD, è importante eseguire ogni mossa esattamente come indicato. È facile dare calci o pugni troppo forti e allungare eccessivamente un muscolo, danneggiare un’articolazione o torcere una caviglia o un ginocchio. Per questo motivo è estremamente importante iniziare lentamente, essere pazienti e comprendere i limiti del proprio corpo. La maggior parte delle palestre e dei DVD offrono lezioni o programmi di esercizi a livello principiante, intermedio e avanzato, che diventano gradualmente più intensi e veloci man mano che aumenta la conoscenza e la forza dei partecipanti. Inoltre, ricordati di mantenerti sempre idratato durante l’attività fisica.