La vitamina M è anche conosciuta come acido folico, folato e folatina. Appare nell’elenco degli ingredienti in molti prodotti multivitaminici e viene aggiunto a numerosi prodotti alimentari. Questa vitamina è importante per le donne in età fertile, poiché svolge un ruolo nella prevenzione dei difetti del tubo neurale in un feto in via di sviluppo. La vitamina M può anche aiutare a prevenire l’aborto precoce.
I consumatori che cercano vitamina M negli alimenti dovrebbero controllare attentamente l’etichetta. Può essere trovato su articoli contenenti grano, inclusi cereali, pane, pasta e cracker. Questo ingrediente si trova anche nelle verdure a foglia verde. Buone fonti di acido folico includono lattuga, spinaci, broccoli, banane e meloni.
Altre buone fonti alimentari di acido folico includono frattaglie come fegato e reni di manzo. Mangiare funghi e fagioli può anche aiutare a fornire al corpo la vitamina M. Bere succo d’arancia o di pomodoro dà al corpo una buona fonte di vitamine C e M, e l’aggiunta della vitamina del sole nel mix significa che il corpo è in grado di assorbire l’acido folico più facilmente.
Le donne che stanno pianificando di concepire possono trarre beneficio dall’assunzione di vitamina M prima di iniziare a provare a rimanere incinta. Prendere un appuntamento con un medico per discutere i piani riproduttivi e chiedere la dose raccomandata di acido folico è una buona strategia. Il livello contenuto in un multivitaminico standard potrebbe non essere abbastanza alto da prevenire disturbi come la spina bifida, che si verifica quando la colonna vertebrale del feto in via di sviluppo non si chiude completamente prima della nascita. È importante assumere una quantità adeguata di acido folico prima del concepimento poiché la colonna vertebrale del bambino si svilupperà prima che la donna possa avere la sua condizione confermata da un medico.
Poiché l’assunzione di acido folico può aiutare a ridurre il rischio di difetti alla nascita, l’assunzione regolare di vitamina M può svolgere un ruolo nella prevenzione di aborti precoci. Molte donne perdono un bambino nelle prime settimane di gravidanza e mentre potrebbe non esserci mai una spiegazione completa del motivo per cui ciò si verifica, un difetto nel bambino in via di sviluppo è la ragione più probabile.
Seguire una dieta equilibrata che includa una serie di cibi ricchi di vitamina M può aiutare ad aumentare la probabilità che una donna abbia un bambino sano. Tutte le donne che potrebbero rimanere incinte dovrebbero adottare misure per assicurarsi di assumere abbastanza di questo importante nutriente. Consumarlo come integratore, da solo o in un multivitaminico, è una strategia saggia.