L’allenamento con le carte è semplicemente un allenamento che utilizza l’estrazione casuale di carte da gioco per determinare quale esercizio fare e il numero di ripetizioni da eseguire di quell’esercizio. È semplice da fare e non richiede attrezzature speciali, solo un mazzo di carte da gioco. A seconda degli esercizi utilizzati, l’allenamento con le carte richiede solitamente circa 40 minuti, ma rappresenta un ottimo modo per avere un allenamento divertente e diverso ogni volta.
Per organizzare l’allenamento con le carte, ad ogni seme viene assegnato un esercizio ginnico. Ad esempio i cuori possono essere push-up, le picche sono sit-up, i club richiedono chin-up e ogni volta che viene estratto un diamante, gli squat vengono eseguiti. Questo non è scolpito nella pietra e praticamente qualsiasi esercizio può essere utilizzato. Altri esempi includono affondi, giri di corsa, curl per bicipiti o distensioni su panca. Attrezzature come bande di resistenza e pesi possono essere utilizzate come parte della routine di esercizi.
Il numero di ripetizioni per ogni esercizio è determinato dal valore nominale della carta. Se, ad esempio, viene disegnato un due, vengono eseguite due ripetizioni dell’esercizio. Se la carta è un due di fiori, dai precedenti esercizi assegnati, dovrebbero essere completati due trazioni. Se successivamente viene visualizzato un cinque di cuori, vengono completati cinque flessioni. Questo continua fino a quando l’intero mazzo di 52 carte è stato girato.
Figure, jack, regine e re, vengono conteggiate come dieci ripetizioni di ogni esercizio. L’asso ha un valore più alto e viene assegnato un pesante 15 ripetizioni. L’allenamento con le carte offre variazioni e alcune includono un periodo di riposo dopo l’estrazione di 10 carte. Altri includono un periodo di riposo con ogni asso sorteggiato; in entrambi i casi, spetta all’individuo come organizzare il proprio allenamento.
Per completare l’allenamento con le carte, mischia un mazzo completo di 52 carte. Seleziona la prima carta dal mazzo ed esegui l’esercizio corrispondente a seconda del seme e del numero di ripetizioni. Alcune persone includono i jolly come jolly, il che può significare un periodo di riposo extra o, per gli allenatori hard core, 20 ripetizioni. Questo viene ripetuto fino all’esaurimento del mazzo.
Le persone che non conoscono l’allenamento possono utilizzare la scheda di allenamento per iniziare il loro regime di allenamento. Gli atleti esperti possono rompere la monotonia del loro allenamento in palestra con la natura casuale di questo allenamento. È anche utile per le persone che viaggiano e non hanno accesso a una palestra locale, poiché l’allenamento con le carte può essere eseguito praticamente ovunque.