L’alimentazione durante l’allattamento è incredibilmente importante, proprio come lo era durante la gravidanza. Una donna che allatta avrà tipicamente bisogno di aumentare il suo apporto calorico; i medici spesso raccomandano di aumentare le calorie di circa 500 al giorno, ma è importante che ciò avvenga in modo salutare, non in snack come patatine o gelato. Inoltre, è importante mangiare un buon equilibrio di frutta e verdura per soddisfare le esigenze nutrizionali, oltre a quantità extra di proteine e calcio. A volte, i medici raccomandano di integrare la nutrizione durante l’allattamento continuando a prendere vitamine prenatali finché il bambino sta allattando.
Le proteine e il calcio sono alcuni degli aspetti più importanti di una corretta alimentazione durante l’allattamento. Le proteine dovrebbero generalmente provenire da fonti più magre, come pollo, uova o tofu. Alcuni medici raccomandano alle donne di evitare del tutto di mangiare pesce durante l’allattamento, a causa del contenuto di mercurio che potrebbe essere trasmesso al bambino. Tuttavia, è importante assumere abbastanza grassi nella dieta; gli esperti raccomandano grassi sani come quelli che si trovano nelle noci, negli avocado o nell’olio d’oliva, solo per citarne alcuni. Il calcio può provenire da una serie di fonti, tra cui un integratore, così come fonti alimentari come formaggio, latte, yogurt o anche alcune verdure come i broccoli. Si raccomanda generalmente che le donne che allattano cerchino di assumere almeno 1,000 mg di calcio al giorno.
Mangiare una dieta equilibrata per garantire una corretta alimentazione durante l’allattamento aiuterà anche le donne a tornare a un peso sano dopo il parto. È importante mangiare le quantità giornaliere raccomandate di frutta e verdura durante l’allattamento, perché contengono nutrienti essenziali e vitamine come la vitamina C, che è importante. Anche il pane integrale, i cracker o i cereali sono ottime fonti di nutrimento durante l’allattamento. Questi alimenti aiutano ad aggiungere calorie e stimolano la produzione di latte materno senza l’aggiunta di calorie vuote che impediranno la perdita di peso o addirittura contribuiranno all’aumento di peso.
Anche assumere un multivitaminico o continuare a prendere vitamine prenatali per integrare la nutrizione durante l’allattamento può essere una buona idea. Inoltre, è importante mantenersi idratati e bere molta acqua, ma evitare bevande zuccherate come le bibite. Eventuali domande specifiche o dubbi nutrizionali dovrebbero essere indirizzati al pediatra del bambino, poiché è molto importante garantire che anche le esigenze nutrizionali del bambino siano soddisfatte.