L’aspartato di magnesio è un integratore utilizzato principalmente per aumentare i livelli di energia, in particolare se una persona ha bassi livelli di magnesio nel suo corpo. Sebbene esistano diversi tipi di integratori di magnesio, l’aspartato di magnesio viene prodotto quando il magnesio viene combinato nella sua forma salina con un amminoacido chiamato acido aspartico o aspartato; questa forma del supplemento è facile da digerire per il corpo e si assorbe rapidamente nel flusso sanguigno, in particolare se è chelata o legata chimicamente.
Una parte importante dell’aspartato di magnesio è il sale di magnesio. Il supplemento viene utilizzato per aumentare i livelli di energia e combattere la stanchezza. Alcuni studi hanno dimostrato che ciò si ottiene perché consente al corpo di metabolizzare o utilizzare meglio i carboidrati. È anche utile per migliorare la funzione cardiaca e la funzione dei polmoni e si pensa che aiuti il corpo a mantenere anche la corretta densità ossea. Di conseguenza, viene spesso prescritto alle donne in post-menopausa che sono carenti di magnesio.
Il secondo componente dell’aspartato di magnesio è l’aspartato o acido aspartico. La sua funzione principale è quella di combattere la stanchezza e aumentare l’energia. Aiuta anche il magnesio ad assorbire nel corpo – infatti, se viene consumata la forma chelata di aspartato di magnesio, la persona sentirà gli effetti dell’integratore molto più velocemente di altre forme.
Uno dei modi più comuni per assumere l’aspartato di magnesio è attraverso una capsula. Le capsule possono essere acquistate presso negozi di alimenti naturali o tramite siti Internet. È anche disponibile in un liquido, anche se questa forma potrebbe essere più difficile da trovare. In molti casi, gli integratori vengono acquistati da banco, ma normalmente vengono acquistati solo su suggerimento di un medico. Questo è di solito il caso dopo che un esame del sangue ha indicato che i livelli di magnesio sono bassi o se una persona è afflitta da determinate condizioni, come diarrea o vomito a lungo termine.
In molti casi, gli integratori di aspartato di magnesio non sono necessari. Il magnesio si trova in una varietà di alimenti, come legumi, lenticchie, cereali integrali, pollo e persino pompelmi. Seguire una dieta equilibrata e assumere un multivitaminico quotidiano dovrebbe fornire alla persona media abbastanza magnesio per mantenere livelli sani nel corpo.
Ci sono alcuni effetti collaterali che possono essere sperimentati da qualcuno che assume integratori di aspartato di magnesio. Ad esempio, i problemi di stomaco, come diarrea e gas, sono tra gli effetti collaterali più comuni. A meno che gli integratori non siano prescritti da un medico, le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitarli. Inoltre, alle persone con disturbi renali può essere consigliato di evitare anche gli integratori.