La maggior parte delle coppie che stanno cercando di concepire sono già consapevoli che l’acido folico è un nutriente importante per le donne perché può prevenire alcuni difetti alla nascita. Potrebbero esserci anche benefici dell’acido folico per gli uomini. Gli studi hanno dimostrato che gli uomini che assumono la quantità raccomandata di acido folico ogni giorno tendono ad avere un numero maggiore di spermatozoi e un numero inferiore di cromosomi anormali rispetto agli uomini che non ne hanno abbastanza. Questi potenziali benefici per la fertilità dell’acido folico per gli uomini hanno portato gli esperti a credere che potrebbe essere altrettanto importante per gli uomini assicurarsi di assumere abbastanza acido folico come lo è per le donne, in particolare se un uomo e il suo partner stanno cercando di avere un bambino .
Uno dei modi migliori per ottenere i benefici dell’acido folico per gli uomini è mangiare cibi che lo contengono. Alcuni alimenti che contengono molto acido folico sono i cereali integrali, le verdure di colore verde scuro e le arance. La maggior parte delle persone non mangia abbastanza di questi alimenti ogni giorno e per questo potrebbe essere necessario assumere un integratore. L’acido folico è disponibile in forma di integratore, ma è anche possibile trovarlo nella maggior parte dei multivitaminici disponibili al banco. Quasi tutte le vitamine prenatali contengono molto acido folico.
Gli uomini che desiderano assumere un integratore nel tentativo di aumentare l’assunzione di acido folico dovrebbero essere consapevoli di quanto necessitano su base giornaliera. La quantità raccomandata di acido folico per uomini e donne è di circa 400 microgrammi al giorno. È importante che tutti coloro che assumono integratori di acido folico siano consapevoli di quanto stanno ottenendo dal cibo che consumano perché troppo acido folico potrebbe essere una cosa negativa. Quando una persona prende un multivitaminico contenente una certa quantità di acido folico e mangia anche diversi cibi che lo contengono, potrebbe ottenere molto di più di quello che è effettivamente necessario.
Anche se ci sono benefici dell’acido folico per gli uomini relativi alla fertilità e una minore possibilità di difetti alla nascita nei feti, ci sono anche rischi di cancro quando si consuma troppo acido folico. Chi sta assumendo integratori di acido folico dovrebbe prestare particolare attenzione a quali cibi mangia che sono fortificati con vitamine. Molti cereali, barrette di muesli e altri alimenti per la colazione contengono già molto acido folico e consumarli mentre si assume anche un multivitaminico potrebbe aumentare il rischio di alcuni tumori fino al 20%. Per essere al sicuro, potrebbe essere meglio per una persona che assume un integratore di acido folico o un multivitaminico quotidiano evitare cibi fortificati e cercare di ottenere i nutrienti di cui ha bisogno assumendo integratori individualmente o prendendoli da altri sani, non fortificati Alimenti.