Sei a dieta e stai cercando di essere bravo, ma improvvisamente sei colpito da fame o voglie. Vuoi consumare tutto a un pasto e poi un po’, o il pensiero di patatine e salsa ti fa impazzire. La maggior parte delle persone a dieta avrà qualche difficoltà a sopprimere l’appetito o a gestire le voglie, ma ci sono alcuni soppressori naturali dell’appetito che possono aiutarti a mangiare di meno o a evitare le voglie.
Non sorprende che la cima della lista sia l’acqua, un grande bicchiere d’acqua fredda, o forse anche due bicchieri. Quando bevi acqua e le dai un minuto o due, può darti una sensazione di pienezza. Inoltre, alcuni di noi sono programmati per mangiare quando abbiamo sete, quindi è particolarmente importante che beviamo effettivamente a sufficienza. La base di ogni buona dieta è di solito da otto a dieci bicchieri d’acqua al giorno. Prova un bicchiere prima di ogni pasto e ogni volta che ti viene voglia.
Altri liquidi possono essere soppressori dell’appetito naturali, in particolare se contengono caffeina. Caffè e tè sono entrambi propagandati come ottimi mezzi per sopprimere l’appetito. La maggior parte delle bibite dietetiche non sono buoni soppressori dell’appetito e possono effettivamente farti venire più fame. Un po’ di caffeina sotto forma di caffè o tè (senza tonnellate di zucchero o metà e metà) può essere un buon modo per calmare le voglie.
I soppressori naturali dell’appetito possono essere semplicemente un piccolo spuntino. Se hai voglia di zucchero, prova una mela, che ti darà un po’ di zucchero, fibre e solo circa 100 calorie. Le mele sono ottime per soddisfare le voglie dei più golosi.
Un altro modo per sopprimere l’appetito è combinare una piccola porzione di carboidrati complessi e proteine. Mangia una porzione di burro di arachidi su una fetta di pane integrale o usa il burro di arachidi come salsa per quella mela croccante. Quando rispondiamo ai segnali del corpo per la fame nutrendoci di cibo sano e prezioso, il desiderio di cibo meno prezioso può andare nel dimenticatoio.
Si parla molto di soppressori naturali dell’appetito a base di erbe o estratti di frutta e piante. Alcune persone trovano un’eccellente soppressione dell’appetito con estratti di hoodia gordonii. Altri credono che l’estratto di tè verde aiuti a ridurre l’appetito. Un’alternativa agli integratori alimentari consiste nell’utilizzare determinati frutti o aromi che agiscono come soppressori naturali dell’appetito.
Ci sono molti che giurano di mangiare un pompelmo abbastanza aspro come un modo per ravvivare le papille gustative senza costare troppe calorie. Alcuni nutrizionisti consigliano di fare uno spuntino con un sottaceto, che sta esplodendo in un sapore che spesso soddisfa il bisogno di cibo del corpo. Altre persone trovano conforto in cibi o bevande speziate. Il tè Chai può essere una buona scelta e per un po’ di proteine prendi un latte chai con latte scremato. Puoi anche preparare un semplice tè allo zenzero a casa, con zenzero macinato e acqua calda.
Se non vuoi usare soppressori naturali dell’appetito come mangiare o bere, c’è un’alternativa. Puoi uscire per un po’ di esercizio quando il tuo corpo è concentrato sul cibo. Cerca di allenarti per 10-15 minuti prima di un pasto o quando ti viene voglia. Questo può aiutare a inondare il tuo corpo di ormoni che elevano il tuo umore. Può funzionare davvero bene se le tue voglie derivano più dall’emozione che dalla fame, dal momento che avrai trovato un altro modo per ottenere un rapido ronzio che non implica mangiare.