Una flessione del gomito è un movimento che si verifica quando il braccio è piegato al gomito e l’avambraccio e la parte superiore del braccio si uniscono. Questo è l’opposto di un’estensione del gomito, durante la quale il braccio viene raddrizzato e l’avambraccio e la parte superiore del braccio si allontanano l’uno dall’altro. Una definizione alternativa che viene talvolta utilizzata chiarisce che si verifica una flessione quando l’angolo dell’articolazione diminuisce, quindi una flessione del gomito si verifica quando l’angolo del braccio, con il gomito come vertice, diminuisce.
La maggior parte delle persone usa la flessione del gomito molte volte al giorno, sia attraverso un esercizio deliberato che semplicemente completando le attività quotidiane. Alcuni esempi delle molte attività che richiedono tipicamente la flessione del gomito sono portare l’argenteria alla bocca mentre si mangia, raccogliere e portare un oggetto vicino al petto o indossare un paio di occhiali. Poiché le attività che richiedono la flessione del gomito sono una parte così importante della vita quotidiana della maggior parte delle persone, molte persone si sforzano di esercitare e rafforzare i flessori del gomito. Molti appassionati di fitness cercano di aumentare le dimensioni dei muscoli bicipiti come dimostrazione di forza e forma fisica complessive.
Diversi esercizi di sollevamento pesi si concentrano sulla costruzione e sul rafforzamento dei muscoli della parte superiore del braccio, alcuni dei quali sono parte integrante della flessione del gomito. I sollevatori di pesi usano comunemente i curl per i bicipiti per esercitare questi muscoli. I riccioli e altri esercizi possono essere modificati utilizzando varie posizioni, angoli e movimenti per esercitare diversi muscoli della parte superiore del braccio o anche diverse aree degli stessi muscoli, portando a una maggiore forza e un aspetto tonico per tutta la lunghezza dei muscoli. Ad esempio, molti sollevatori di pesi ruotano il polso durante l’esecuzione di curl, o fanno l’esercizio in pendenza o sdraiati su una panca. Fare trazioni alla sbarra può anche rafforzare i muscoli flessori del gomito.
Il gomito può essere flesso mentre il braccio e la mano sono in varie posizioni, ad esempio con il palmo rivolto verso l’alto o verso il basso, oppure con il braccio pendente o tenuto di lato all’altezza della spalla. Questo è il motivo per cui la variazione del posizionamento degli esercizi fa lavorare diversi muscoli e aree dei muscoli, che a loro volta possono influenzare la forza che ogni movimento può generare. A seconda della posizione, un muscolo più forte o più debole può essere attivato per completare il movimento di flessione del gomito, determinando una differenza nella difficoltà del movimento quando viene utilizzata la stessa quantità di resistenza.