Come vigile del fuoco, è estremamente importante rimanere in buona salute e mantenere la forma fisica, poiché il lavoro sarà spesso fisicamente impegnativo, per non dire pericoloso. Al fine di mantenere la corretta forma fisica dei vigili del fuoco, è consigliabile seguire molti degli stessi passaggi che qualsiasi persona che desideri rimanere in buona salute farebbe. In primo luogo, sarà importante sviluppare una dieta sana e rispettarla. Anche le routine di stretching regolari saranno eccezionalmente utili, poiché lo stretching può aiutare a prevenire gli infortuni, specialmente durante l’attività fisica.
I vigili del fuoco tendono a fare una quantità significativa di sollevamento di carichi pesanti, il che significa che un allenamento di base è una parte importante della forma fisica dei vigili del fuoco. Un allenamento di base rafforzerà i muscoli che supportano la colonna vertebrale, compresi i muscoli della parte bassa della schiena, i muscoli dell’anca e dell’inguine e i muscoli dello stomaco. Un tale allenamento non solo aiuterà a prevenire lesioni e sosterrà la colonna vertebrale, ma migliorerà anche l’equilibrio e la mobilità. Questo dovrebbe essere un allenamento attorno al quale sono costruiti altri allenamenti o routine di esercizi. Anche la forza della parte superiore del corpo è molto importante, ma se i muscoli centrali non sono abbastanza forti da sostenere lo sforzo esercitato sui muscoli della parte superiore del corpo, è più probabile che il pompiere si ferisca.
È una buona idea fare qualche ricerca sulle leggi o sui regolamenti locali riguardanti l’idoneità dei vigili del fuoco. In molti casi, un vigile del fuoco dovrà superare un test fisico per diventare in primo luogo un vigile del fuoco, ma dovrà anche ripetere il test periodicamente per assicurarsi di mantenere la corretta forma fisica. La ricerca dei vari requisiti può aiutare il vigile del fuoco a sviluppare un programma di allenamento della forza che lo preparerà ai rigori del test, per non parlare del funzionamento quotidiano come vigile del fuoco.
Anche l’attività aerobica è una parte importante dell’idoneità dei vigili del fuoco. I vigili del fuoco devono abitualmente salire su scale e scalini, spesso indossando attrezzature molto pesanti e maschere antigas. Il vigile del fuoco può anche essere esposto a una cattiva qualità dell’aria. Un allenamento aerobico assicurerà che il vigile del fuoco sia preparato per queste mansioni lavorative, poiché i polmoni saranno rafforzati, così come il funzionamento del cuore. Se possibile, il vigile del fuoco dovrebbe evitare l’inalazione di fumo sul lavoro ed evitare di fumare sigarette o altri prodotti del tabacco fuori dal lavoro. Andare in bicicletta al chiuso o all’aperto è un ottimo modo per fare un allenamento aerobico senza affaticare troppo le ginocchia. La corsa è un altro buon allenamento aerobico, ma può essere difficile per le ginocchia.