I muscoli del sorriso includono lo zigomatico maggiore e lo zigomatico minore, che sono i muscoli che sollevano gli angoli delle labbra quando sorridi. Sono anche importanti per masticare, parlare e arricciare le labbra. Rafforzare questi muscoli può aiutare a mantenere la pelle tesa e rallentare i segni dell’invecchiamento, come rughe e abbassamento della pressione, sulla parte inferiore del viso. Gli esercizi muscolari del sorriso sono generalmente facili da eseguire a casa senza allenamento o attrezzature speciali. Ci sono una serie di esercizi per i muscoli del sorriso che puoi scegliere per aiutare a costruire i muscoli facciali.
Uno dei modi più semplici per costruire i muscoli del sorriso potrebbe essere esercitarsi a sorridere. Gli esperti generalmente raccomandano di allungare la bocca nel sorriso più ampio possibile. Il sorriso dovrebbe idealmente essere mantenuto per un conteggio di cinque secondi. Ripetere l’esercizio da 10 a 12 volte per sessione può aiutare a sviluppare i muscoli facciali responsabili del sorriso. Alcuni esperti di fitness consigliano di eseguire questo esercizio muscolare del sorriso premendo sui polpastrelli delle guance con una o tre dita di ogni mano, per aggiungere un po’ di resistenza e costruire muscoli più forti.
Anche i muscoli del sorriso possono trarre beneficio dall’esercizio delle labbra. Per questo esercizio, gli esperti consigliano spesso di arricciare le labbra con decisione, quindi di riportarle in bocca in modo che avvolgano i denti. Potresti trarre beneficio dal mantenere questa posizione per un conteggio di dieci secondi e ripeterla da cinque a sei volte per sessione di allenamento.
Per lavorare sui muscoli facciali delle guance, tieni le labbra unite mentre apri leggermente le mascelle. Succhia la carne di controllo tra i denti, come se stessi facendo una faccia da pesce. Tieni la carne della guancia tra le mascelle per dieci secondi, facendo attenzione a non morderti. Gli esperti di fitness generalmente consigliano di ripetere questo esercizio da cinque a sei volte.
La costruzione dei muscoli del sorriso può anche comportare l’allungamento e la tonificazione dei muscoli facciali, in particolare nelle guance. Chiudere la bocca con dell’aria ancora al suo interno e forzare quell’aria prima in una guancia, poi nell’altra e poi prima nel labbro superiore e poi in quello inferiore, può aiutare ad allungare e tonificare i muscoli del sorriso nelle guance. L’aria dovrebbe idealmente essere trattenuta saldamente in ogni posizione per un conteggio di dieci secondi e la maggior parte degli esperti consiglia di ripetere questo esercizio almeno cinque volte per sessione.
Chiudere e aprire ampiamente la bocca per 10-12 ripetizioni può anche aiutare ad allungare e tonificare i muscoli del sorriso. Tieni la bocca aperta il più possibile per un conteggio di cinque secondi, quindi riposa per cinque secondi dopo aver chiuso la bocca.