Se vuoi aumentare la resistenza, sia per lo sport che per la salute personale, è importante scegliere gli esercizi di resistenza giusti. Per scegliere un esercizio di resistenza devi prima sapere quale tipo di resistenza vuoi aumentare. La resistenza cardiovascolare si concentra sulla capacità del corpo di fornire ossigeno ai muscoli durante una routine di esercizi prolungata. La resistenza muscolare si concentra sulla capacità di un particolare muscolo di eseguire ripetizioni contro resistenza per un periodo di tempo. Per scegliere l’esercizio migliore per te è importante pensare al tuo attuale livello di forma fisica, agli esercizi che ti piacciono e alla probabilità di lesioni quando usi un particolare esercizio.
L’unico modo per migliorare la resistenza cardiovascolare è eseguire regolarmente un esercizio cardiovascolare per un periodo di tempo. L’esercizio cardiovascolare è qualsiasi tipo di routine di fitness che aumenta la frequenza cardiaca. Ad esempio, corsa, nuoto e ciclismo sono tutti esercizi cardiovascolari. Per ottenere il massimo beneficio dagli allenamenti cardiovascolari è importante variare una routine per evitare che il corpo si abitui a un determinato esercizio.
Non esiste il miglior esercizio di resistenza cardiovascolare per tutti. Tuttavia, poiché gli esercizi cardiovascolari devono essere eseguiti regolarmente per aumentare la resistenza, è importante scegliere esercizi di resistenza facilmente disponibili. Ad esempio, il jogging richiede poca attrezzatura oltre a un buon set di scarpe da jogging e può essere eseguito in qualsiasi momento. Gli sport di squadra possono essere un buon modo per aumentare la resistenza, ma richiedono più organizzazione e impegno.
I migliori esercizi di resistenza per te ridurranno anche al minimo il rischio di lesioni. Gli allenamenti a bassa intensità come quelli realizzati con un cross trainer ti permetteranno di allenarti regolarmente senza mettere il tuo corpo sotto sforzo eccessivo. Alcuni esercizi, come la corsa, mettono a dura prova le articolazioni del corpo e quindi devono essere affrontati con maggiore cautela.
Scegliere i migliori esercizi di resistenza muscolare è spesso più semplice degli esercizi cardiovascolari. Ciò è dovuto al fatto che se si desidera aumentare la resistenza di un particolare muscolo, spesso non ci sono molte scelte quando si tratta di esercizi. Ad esempio, se vuoi aumentare la resistenza dei muscoli quadricipiti, gli squat o i pistol squat possono essere una buona opzione.
Altri fattori che dovresti considerare quando scegli gli esercizi di resistenza includono la frequenza con cui puoi eseguire un tipo di esercizio, se può essere eseguito con qualsiasi condizione atmosferica e quanto difficile lo trovi. Di solito è una buona idea scegliere diversi esercizi di resistenza, non solo per il bene del tuo corpo ma anche per evitare di annoiarti.