The Bar Method™ è un programma di esercizi che si concentra sull’allungamento dei muscoli e sulla combustione dei grassi. La pratica prevede l’uso di una sedia robusta o di una sbarra da ballo. I risultati degli esercizi includono addominali appiattiti, muscoli delle gambe allungati e tonici, una seduta rialzata e muscoli ben distesi in tutto il corpo. Il Bar Method™ è simile all’allenamento a intervalli perché il corpo passa dall’esercizio intenso allo stretching. Ciò si traduce in muscoli definiti e un aumento della combustione delle calorie dei grassi.
Burr Leonard ha creato il Bar Method™ quando ha aperto uno studio Lotte Berk nel 1991. Insieme al suo partner, Carl Diehl, ha sviluppato il Bar Method™ per fornire un allenamento accelerato, simile a quello dei ballerini, che scolpisce il corpo rapidamente. Attualmente gestisce le prime degli studi negli Stati Uniti, pubblica informazioni sul fitness e produce DVD di fitness.
Pilates e yoga sono simili a questo metodo, ma il programma di Leonard è descritto come un allenamento più intenso con risultati rapidi. Inoltre, questo metodo differisce dallo yoga ponendo l’accento solo sulla forma fisica, piuttosto che sulla connessione mente-corpo e sulla respirazione. Mentre il Pilates tende a concentrarsi sul lavoro dei gruppi muscolari più piccoli, il Bar Method™ allunga e rafforza i gruppi muscolari più grandi.
Oltre ai benefici della perdita di peso e al miglioramento dell’aspetto dei muscoli, il Bar Method™ può aumentare la durata della vita e la resistenza creando molti degli stessi benefici dell’esercizio aerobico. Gli studi hanno dimostrato che l’aumento della massa muscolare può aiutare nella lotta contro il cancro, il diabete e le malattie cardiache. Altri miglioramenti nella salute ottenuti da questo metodo includono una migliore postura, riduzione del dolore alla schiena e stabilizzazione muscolare nelle aree del corpo ferite o deboli.
Una lezione offerta in questo metodo si concentrerebbe sulla contrazione e sull’allungamento dei muscoli isolando specifici gruppi muscolari. Le lezioni sono tenute presso i Bar Studios negli Stati Uniti, inclusi molti a Los Angeles, in California. Molte famose attrici di Hollywood si sono rivolte a questo programma di esercizi per mantenere e migliorare la propria forma fisica, salute e postura.
Una tipica lezione di Bar Method™ prevede brevi esercizi di riscaldamento per riscaldare il corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Quindi, vengono incorporati esercizi a peso libero, nonché flessioni e allungamenti utilizzando una sbarra da balletto. Successivamente, la classe si concentra sulla parte inferiore del corpo sottoponendo gli studenti a una serie di esercizi in piedi, utilizzando la barra come supporto ed esercizi a terra che lavorano i muscoli del core e dei glutei. Infine, la classe esegue una serie di allungamenti lenti come defaticamento.