Gli effetti dell’esercizio sul sistema scheletrico sono abbastanza chiari nella letteratura scientifica che discute di anatomia e fisiologia, affermando principalmente che l’esercizio fisico può aumentare la lunghezza e la massa ossea nella maggior parte delle persone. Gli adulti le cui ossa hanno già raggiunto il loro pieno potenziale acquisiscono semplicemente forza e densità nelle ossa attraverso l’esercizio e lo stress meccanico posto sul corpo. I principali effetti dell’esercizio sul sistema scheletrico di un bambino di solito comportano l’allungamento dell’osso; tuttavia, occorre prestare attenzione per ridurre lo stress non necessario sul corpo in crescita. Poiché le ossa possono perdere depositi di calcio con l’invecchiamento del corpo, è pacifico che molte persone dovrebbero cercare esercizi con pesi per mantenere un sistema scheletrico sano.
Quando uno stress meccanico viene applicato al corpo attraverso esercizi come corsa, salto o jogging, le ossa del sistema scheletrico sperimentano effetti sia immediati che a lungo termine. I principali effetti benefici dell’esercizio sul sistema scheletrico includono il rafforzamento e la costruzione della densità ossea nei bambini e negli adulti. Attraverso l’attività fisica, lo stress posto sulle ossa stimola la secrezione di sali di calcio che andranno poi a depositarsi nell’osso. Poiché il calcio è il componente principale dell’osso ed è necessario in quantità adeguate per mantenere la forza e la densità ossea, molti medici raccomandano questi esercizi per prevenire i disturbi legati alle ossa.
Uno degli altri forti effetti dell’esercizio sul sistema scheletrico include l’allungamento delle ossa nei bambini e negli adolescenti, principalmente durante le fasi rapide della crescita. Quando le placche di accrescimento sono aperte, lo stress fisico può innescare il deposito di calcio in queste aree e promuovere l’allungamento e l’allungamento dell’osso. Anche una corretta alimentazione è fondamentale in questa fase della crescita fisica, poiché sono necessari molti calcio, vitamina K e vitamina D in combinazione con un programma di esercizi salutari. La corsa, il ciclismo e altri vari sport possono tutti contribuire alla corretta crescita ossea.
Per la maggior parte, molta attività fisica per bambini e adulti sani si traduce in un sistema scheletrico sano. Va notato che un eccessivo stress posto sulle ossa, soprattutto se sono giovani o fragili, può avere conseguenze negative. Le ossa rotte possono essere comuni se lo stress viene applicato alle ossa in modo errato o distorto, il che rende importante ricevere buoni consigli sulle corrette abitudini e tecniche di esercizio. Lo stretching prima di un allenamento o di un programma di esercizi può anche garantire che il sistema scheletrico rimanga forte.