Il miglior programma di allenamento per il triathlon è determinato principalmente dal programma di un individuo. Fortunatamente per il triatleta principiante, i programmi di allenamento di triathlon sprint non richiedono le ore di allenamento intensivo necessarie per un triathlon olimpico o Ironman. Un solido programma di allenamento per il triathlon sprint includerà esercizi aerobici, alcuni esercizi anaerobici, tempi di riposo e recupero adeguati e stretching. Il miglior programma di allenamento per il triathlon sprint sarà anche unico per ogni individuo poiché entrano in gioco molti fattori come età, sesso e livello di forma fisica attuale.
Nella ricerca di un programma di allenamento di triathlon sprint più adatto all’atleta è importante comprendere le discipline che vengono richieste. Il tipico triathlon sprint consiste in una nuotata di circa 550 iarde (500 m), una gara ciclistica di 10 miglia (16 km) e una corsa di tre miglia (5 km), sebbene i triathlon differiscano leggermente a seconda della posizione del percorso. In genere un buon programma di allenamento per il triathlon sprint include un minimo di otto ore alla settimana di allenamento aerobico che dovrebbero essere considerati nel programma giornaliero dell’atleta. Poiché la competizione prevede il nuoto, la bicicletta e la corsa, ciascuna di queste discipline dovrebbe anche far parte di un buon programma di allenamento.
Un fattore molto importante in un buon programma di allenamento per il triathlon sprint è concedere un tempo adeguato per il riposo e il recupero adeguati. L’importanza del recupero non può essere sottolineata abbastanza. Il corpo ha bisogno di ripararsi regolarmente dopo lo sforzo vigoroso che è spesso sperimentato nell’allenamento del triathlon. Un indicatore di un buon programma di sprint è almeno un giorno di recupero a settimana. Questo giorno di recupero dovrebbe essere presente dopo gli allenamenti più duri all’interno del programma di allenamento settimanale. Ancora più importante, spetta all’atleta monitorare la propria salute durante i cicli faticosi di allenamento e lasciare riposare il corpo se fa male.
Gli allenamenti in mattoni sono un altro indicatore di un buon programma di allenamento per il triathlon sprint. Un mattone è un qualsiasi allenamento seguito consecutivamente da un altro, come una corsa subito dopo un giro in bicicletta. Gli allenamenti con i mattoni allenano il corpo e i muscoli per effettuare con successo una transizione dall’aerobica a basso impatto all’aerobica a forte usura. Questo allenamento dei muscoli consente all’atleta di sentirsi meno usurato e dolorante dopo un evento precedente.