Arrotolare i capelli è una cattiva abitudine che può diventare una compulsione; quando diventa eccessivo o comporta la trazione dei capelli, è noto come tricotillomania. È importante adottare misure per fermare la torsione dei capelli, sia per porre fine alla cattiva abitudine sia per evitare che diventi una costrizione. Uno dei modi migliori per rompere questa abitudine è prendere nota di ogni volta che lo fai, per vedere se riesci a determinare la causa principale. Ad esempio, molte persone si arrotolano i capelli quando sono annoiate o stressate.
Per evitare che i capelli si attorciglino, cerca di prendere nota delle volte in cui lo fai per almeno un giorno. Se trovi difficile notarlo, chiedi ai familiari o agli amici di dirti se ti vedono arricciare i capelli. Alcune persone trovano utile annotare i casi in cui fanno roteare i capelli; questo può aiutare a emergere uno schema, che può quindi aiutarti a fermarti.
Un altro modo per impedire che i capelli si attorciglino è tentare di rimuovere la tentazione tirando indietro i capelli in una crocchia o tagliando i capelli lontano dal viso. Tuttavia, alcune persone scoprono che ne tireranno fuori un piccolo pezzo e lo roteeranno comunque. In questo caso, un altro modo per rompere questa abitudine è tenere un piccolo elastico o un elastico al polso, farlo scattare e dire “Stop!” a te stesso ogni volta che inizi a roteare i capelli. Questo può servire a ricordarti che stai cercando di rompere l’abitudine e potresti iniziare ad associare il dolore dallo spezzare l’elastico con il roteare i capelli.
Potresti anche provare a occupare le dita con qualcos’altro, ad esempio facendo roteare una matita. Tuttavia, questo può trasformarsi in un’altra cattiva abitudine, quindi se stabilisci che l’abitudine di arricciare i capelli è causata dalla noia, prova a trovare qualcosa per occupare la tua mente. Leggi un libro, fai una passeggiata fuori, gioca a un videogioco o fai esercizio, per esempio; tutto questo può aiutare ad alleviare la noia. Inoltre, tutte queste attività possono aiutare ad alleviare lo stress; spesso, le cattive abitudini come il roteare i capelli sono causate dallo stress.
Se la torsione dei capelli diventa una compulsione o è impossibile fermarla, potrebbe essere necessario visitare un terapista. Un terapista può fornire altre tecniche per aiutarti a fermare la torsione dei capelli, oppure un medico può essere in grado di prescrivere farmaci anti-ansia. È importante interrompere il prima possibile questa cattiva abitudine, perché può portare alla caduta e alla rottura dei capelli, oltre a farti sembrare immaturo e indisciplinato.