Per allenarti con neuropatia o danni ai nervi, dovresti mirare a un programma di allenamento moderato piuttosto che esagerare. Tuttavia, è importante avere sessioni di allenamento regolari, perché può ridurre l’estensione o l’intensità della neutopatia nel tempo. In generale, gli esercizi che non mettono molta pressione sullo scheletro, specialmente sui piedi, sono buoni per le persone con neuropatia.
La corsa, il jogging, l’escursionismo, la camminata e l’aerobica possono essere eccessivi quando ci si allena con danni ai nervi. Se si dispone di neuropatia da moderata a grave ai piedi o alle gambe, esagerare o anche svolgere moderatamente queste attività può causare ulcere ai piedi o danni alle articolazioni. Se i piedi o le gambe non sono gonfi, doloranti o hanno una sensazione di “spilli e aghi”, è possibile eseguire una quantità limitata di questi tipi di esercizi.
L’aerobica in acqua nella parte bassa di una piscina può andare bene con moderazione, poiché l’acqua aiuta ad attutire i piedi e le articolazioni. Tuttavia, poiché c’è ancora contatto con i piedi sul fondo della piscina, l’aerobica in acque profonde può offrire ancora più esercizi di ammortizzazione. Il nuoto è spesso un’ottima attività fisica per chi si allena con neuropatia. Poiché implica il movimento di tutto il corpo, il nuoto può fornire tonificazione generale e benefici cardiovascolari se fatto a un ritmo sostenuto.
Mentre l’esercizio fisico regolare è particolarmente importante per i diabetici con neuropatia, in quanto può aiutare a ridurre la glicemia, è importante che le scarpe siano adatte e controlli dei piedi dopo gli allenamenti. Lo yoga può essere un esercizio estremamente benefico con la neuropatia, poiché è delicato sul corpo, ma se viene eseguito a piedi nudi, i diabetici devono fare attenzione a non ottenere graffi o anche un piccolo sassolino su entrambi i piedi. Qualcosa di lieve come un graffio sul piede può passare inosservato a chi soffre di neuropatia, poiché i loro piedi sono tipicamente insensibili. Se non trattata, un’infezione del piede può diventare così grave da rendere necessaria l’amputazione.
Se inizi il tipo di esercizio che meglio si adatta al tuo grado di neuropatia, dovresti mirare a circa 30 minuti da tre a cinque volte a settimana, a seconda del tuo livello di forma fisica e delle raccomandazioni del medico. Oltre agli esercizi in acqua, il ciclismo può essere un’altra attività che scopri di poter fare con la neuropatia. È importante iniziare lentamente qualsiasi tipo di esercizio con la neuropatia e aumentare gradualmente il tempo speso su di esso.