Innumerevoli atleti aggiungono squat a una gamba ai loro allenamenti, e per una buona ragione. Questo esercizio può migliorare la forza muscolare, la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione, quindi è un esercizio utile da eseguire regolarmente. Possono essere difficili per alcune persone, poiché gli squat con una gamba sola possono mettere a dura prova ginocchia, caviglie e fianchi, quindi se la persona che prende in considerazione l’esercizio ha problemi con queste articolazioni, dovrebbe consultare un allenatore o un medico prima tentando questo esercizio. Sarà anche importante che una persona acquisisca familiarità con il modo corretto di eseguire l’esercizio per prevenire lesioni.
Gli squat a una gamba usano il peso del corpo come resistenza naturale e, facendo l’esercizio su una gamba alla volta, ogni gamba ottiene più resistenza per maggiori benefici nella costruzione muscolare. I muscoli delle gambe saranno rafforzati e tonici, e anche i legamenti delle articolazioni trarranno beneficio da questo esercizio di resistenza. L’esecuzione di diverse ripetizioni su ciascuna gamba durante ogni allenamento o ogni altro allenamento aiuterà la persona a sviluppare muscoli più forti e flessibilità muscolare in modo rapido ed efficiente. Se l’esercizio viene eseguito correttamente, anche i legamenti si rafforzano.
L’equilibrio viene notevolmente migliorato facendo squat con una gamba sola, poiché la persona che esegue l’esercizio deve trovare un punto di equilibrio su una gamba durante il movimento dell’esercizio. Questo può essere difficile all’inizio e può richiedere un po’ di pratica prima che sia possibile rimanere in equilibrio durante l’intero movimento; le persone che fanno l’esercizio per la prima volta potrebbero volerlo fare stando in piedi vicino a un muro o un altro oggetto robusto per la stabilità. L’esercizio richiede anche un livello abbastanza alto di coordinazione e concentrazione, poiché diversi movimenti si svolgono tutti in una volta durante l’esercizio. La persona che esegue l’esercizio deve concentrarsi sul mantenere la schiena dritta, la gamba estesa, i muscoli impegnati, il nucleo che sostiene la colonna vertebrale e il punto di equilibrio adeguatamente mantenuto.
Se eseguiti correttamente, gli squat a una gamba miglioreranno anche la flessibilità, poiché i muscoli di entrambe le gambe devono lavorare in posizioni estreme, sia flettendo che estendendosi. Il movimento ripetuto, abbinato a una corretta routine di stretching prima e dopo l’esercizio, migliorerà la flessibilità in modo rapido ed efficiente. È importante riscaldarsi correttamente prima di eseguire gli squat con una gamba sola, poiché allungare i muscoli fino a questi estremi senza allungare o riscaldarsi può causare lesioni.