Una routine di stretching può essere una pratica quotidiana molto utile, che aiuta a migliorare l’umore, la flessibilità e la forza. È importante scegliere la routine di stretching migliore per te, non solo perché sarà la più efficace, ma perché avrai maggiori probabilità di seguirla. Inizia considerando la quantità di tempo che devi dedicare al giorno allo stretching e ciò che speri di ottenere dalla pratica.
È meglio pianificare la tua routine di stretching quando ti alzi dal letto la mattina o prima di andare a dormire la sera. Ciò ti consentirà di alzarti leggermente prima o di integrarlo nel tuo programma in modo da non perdere mai un giorno. Alcune persone fanno brevi routine di stretching durante il giorno, come ad esempio alla scrivania al lavoro, ma di solito non sono in grado di essere così complete come potresti desiderare. Pianifica la tua routine ogni volta che ritieni di avere più energia.
Una buona routine di stretching non deve essere lunga; 20 o 30 minuti di stretching possono offrire molti vantaggi. Considera quali benefici vuoi ricevere dallo stretching. Ad esempio, hai un infortunio che vuoi migliorare? Vuoi lavorare sulle tue abilità in uno sport o un’attività specifica, o vuoi semplicemente migliorare la tua flessibilità e postura complessive? Determinare i tuoi obiettivi per lo stretching ti aiuterà a trovare il miglior programma di stretching per te.
Potresti scegliere di fare alcuni tratti di base per migliorare la tua forma di corsa, ad esempio, o per lavorare sulle tue abilità di golf. Potresti anche scegliere di basare la tua routine di stretching sui principi dello yoga, del tai chi o del Pilates; questi spesso forniscono più benefici per l’intero corpo, oltre a offrire sollievo dallo stress e benefici per il rilassamento. Cerca online programmi di stretching specifici per benefici particolari. Potresti anche scegliere di acquistare un DVD che fornisca istruzioni sulle routine di stretching.
Non è necessario eseguire la stessa routine di stretching ogni giorno. In effetti, potrebbe essere ancora più vantaggioso variare regolarmente la routine, per essere sicuri di lavorare diversi gruppi muscolari e ottenere i massimi benefici potenziali. Indipendentemente dal tipo di routine di stretching che scegli, assicurati di iniziare lentamente, scivola facilmente in ogni allungamento senza rimbalzare; interrompere immediatamente lo stretching se si verificano dolori acuti o lancinanti.