I sentimenti di ansia possono affliggerci tutti di tanto in tanto. Non è raro preoccuparsi di cose come i test imminenti, le prestazioni lavorative, il comportamento o il benessere di un bambino, o anche modelli nel nostro comportamento che sono inquietanti. Mentre tutti possiamo preoccuparci o sentirci ansiosi occasionalmente, alcune persone sono più impantanate dall’ansia e scoprono di far fronte ai sentimenti ansiosi cambiando il loro comportamento. Questi cambiamenti possono essere per il meglio; se ti senti in ansia per il tuo peso e inizi a seguire una dieta sana e ad esercitare probabilmente stai beneficiando te stesso, mettendo a riposo i sentimenti ansiosi. Ma i cambiamenti possono anche essere in peggio; improvvisamente eviti le cose nella tua vita perché la partecipazione a queste cose ti rende così ansioso.
L’ansia può causare insonnia, difficoltà a mantenere le relazioni, eccesso di farmaci con cibo, bevande, sesso e così via e, come accennato, evitamento del comportamento. Nei casi più gravi, l’ansia può farci avere attacchi di panico, che possono essere difficili da superare, e molte persone possono sentirsi, quando l’attacco è in corso, come se stessero morendo o avendo un infarto. Eppure anche l’ansia che rende semplicemente difficile dormire la notte è sufficiente per avere un effetto estremamente negativo sulla tua vita.
Esistono diversi modi per affrontare i sentimenti di ansia. Se questi sentimenti sono pervasivi, ti privano del sonno, cambiano il modo in cui vivi la tua vita o causano attacchi di panico, è una buona idea cercare aiuto. In primo luogo, potresti voler vedere un terapeuta, poiché ci sono molte terapie utili per far fronte ai sentimenti di ansia. Uno dei principali metodi sostenuti si chiama terapia cognitivo comportamentale (CBT), che può aiutarti a pensare e contestualizzare i tuoi sentimenti. L’ansia può spesso mascherare convinzioni fondamentali o eventi traumatici o profonda tristezza. Capire cosa c’è dietro l’ansia con la CBT si è dimostrato efficace per molti.
Quando i sentimenti di ansia non vengono ancora messi a riposo con la sola terapia, potresti soffrire di disturbo d’ansia generalizzato o disturbo di panico. Con l’aiuto di uno psichiatra, puoi trovare farmaci che aiuteranno a regolare le sostanze chimiche del cervello creando risposte eccessivamente ansiose alla vita quotidiana. I farmaci e la CBT sono usati insieme per far fronte a sentimenti ansiosi causati da un vero disturbo medico.
Per lievi sentimenti di ansia, potresti trovare sollievo parlando con un amico, un consulente scolastico, i tuoi genitori, un pastore o un amico di famiglia fidato. Può anche aiutare a considerare come stai rispondendo a un’ansia lieve. Se la sensazione di ansia ti fa nascondere nella tua stanza e non andare al lavoro, probabilmente diventerai solo più ansioso. In assenza di un vero disturbo d’ansia, ci sono alcune cose che possono aiutare a far fronte a sentimenti angoscianti.
Innanzitutto, segui una dieta sana ed evita di mangiare troppo per calmare l’ansia. In secondo luogo, non curare l’ansia con droghe illegali o alcol, che possono esacerbare rapidamente il tuo problema. Terzo, cerca di fare esercizio ogni giorno. Una passeggiata da 30 minuti a un’ora aiuta a stimolare la produzione di sostanze chimiche che possono farti sentire più rilassato e aiutarti a dormire meglio la notte. Anche esercizi meditativi come il Tai Chi e lo yoga possono essere utili, e molte persone trovano che la preghiera, la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda siano molto rilassanti per la mente.
Quando questi metodi non ti aiutano a far fronte ai sentimenti di ansia, consulta un terapeuta. C’è aiuto, non importa quanto ti faccia sentire l’ansia. Chiedere aiuto e persino usare farmaci se necessario non è debolezza, ma è invece un modo efficace per reclamare la tua vita e liberarti dell’ansia pervasiva.