Esistono diversi modi per migliorare la memoria e aumentare la capacità di conservare le informazioni. I tipi di tecniche che scegli dipenderanno molto dal modo in cui impari meglio e dalle informazioni che devi apprendere. Per lo meno, dovresti provare a mangiare cibi sani, dormire a sufficienza ogni notte, ridurre lo stress quando possibile e impegnarti regolarmente in esercizi di costruzione della memoria e miglioramento. Dovresti anche prendere in considerazione tecniche specifiche per migliorare la memoria, come l’utilizzo di dispositivi mnemonici e la ripetizione di informazioni per migliorare la conservazione delle informazioni.
Uno dei modi più semplici per migliorare la memoria è assicurarsi di vivere uno stile di vita sano. Mangiare bene può aiutarti a migliorare la tua memoria assicurandoti che il tuo cervello sia adeguatamente nutrito con le sostanze nutritive e le vitamine necessarie per funzionare correttamente. L’esercizio fisico regolare può anche aiutare la tua memoria, poiché l’ossigeno al cervello ti aiuta a liberare i pensieri e a concentrarti sulle informazioni. Alcuni giochi che usano la tua mente, come i cruciverba e il sudoku, possono spesso aiutare a migliorare la tua memoria poiché esercitare il tuo cervello tende a renderlo “più forte”. Dovresti anche assicurarti di dormire un minimo di sette ore ogni notte per essere completamente riposato e in grado di ricevere, codificare e ricordare meglio le informazioni.
Ricevere informazioni è la prima parte della memoria e implica che tu sia effettivamente consapevole delle informazioni che devi ricordare. Spesso puoi migliorare la memoria aumentando il modo in cui ricevi le informazioni sia concentrandoti sulle informazioni sia provando a riceverle in più di un modo. Se riesci a leggere le informazioni mentre le senti pronunciare, è più probabile che tu le riceva correttamente. Dovresti anche essere sicuro di concentrare e concentrare davvero la tua attenzione sulle informazioni che ricevi.
La codifica è il processo mediante il quale le informazioni che ricevi vengono effettivamente archiviate nella memoria dal tuo cervello. Puoi migliorare la memoria aumentando l’efficacia della codifica attraverso l’uso di dispositivi mnemonici e altri trucchi per migliorare la memoria. Questo spesso include l’uso di acronimi, frasi e rime per aiutarti a ricordare le informazioni. Molti musicisti principianti ricordano le linee di un rigo di violino come “Every Good Boy Does Fine” per E, G, B, D e F; e le linee tra di loro con la parola “FACE” per F, A, C ed E. Questi tipi di dispositivi spesso aiutano a codificare le informazioni per il richiamo in un secondo momento.
Il richiamo è il processo mediante il quale ricordi le informazioni che hai ricevuto e memorizzato quando ne hai bisogno. Sia che tu stia cercando di ricordare il numero di telefono di qualcuno o di superare un test, il processo è lo stesso. Usando dispositivi mnemonici devi solo ricordare la rima o l’acronimo e poi ricordare cosa significava, spesso più facile che ricordare un lungo elenco di dettagli. Puoi anche migliorare la memoria cercando di apprendere materiale nelle stesse condizioni in cui dovrai ricordarlo. Alcuni test hanno dimostrato che le persone spesso ricordano più facilmente le informazioni in uno stato mentale simile a come apprendono le informazioni, quindi cerca di evitare di apprendere nuovo materiale o di studiare in condizioni drasticamente diverse da come dovrai ricordare il materiale.