L’insulina aiuta a convertire i livelli di glucosio nel sangue in energia. Quando il corpo non riesce a utilizzare correttamente l’ormone dell’insulina prodotto dal pancreas, si verifica la resistenza all’insulina. Ciò può portare a gravi complicazioni di salute, tra cui malattie cardiache e diabete. L’aumento della sensibilità all’insulina si ottiene spesso al meglio attraverso un cambiamento nello stile di vita. Questo in genere include mangiare in modo più sano, aumentare l’attività e ridurre i livelli di stress.
Il tipo di alimenti che metti nel tuo corpo determina notevolmente le tue possibilità di sviluppare o prevenire la resistenza all’insulina. Gli alimenti trasformati a basso valore nutritivo e ricchi di zuccheri possono aumentare notevolmente i livelli di insulina. Prova a eliminare questi alimenti dalla tua dieta e sostituiscili con frutta fresca, verdura e cibi biologici. Sostituisci gli alimenti a base di cereali integrali, come il riso integrale e la pasta integrale, per quelli creati con farina lavorata.
Dovresti anche ridurre la quantità di grassi saturi che consumi. Prova a sostituire le carni ricche di grassi con tagli più magri. Il pesce è anche un’ottima fonte di proteine con pochissimi grassi. Consumare una dieta ricca di proteine e fibre e povera di grassi saturi è uno dei modi migliori per aumentare la sensibilità all’insulina.
Un altro modo per aumentare la sensibilità all’insulina è mantenere uno stile di vita attivo. Esercitati regolarmente o prendi parte ad attività leggermente faticose. L’aerobica e l’allenamento di resistenza possono fare molto per aiutarti a ridurre la resistenza all’insulina.
Oltre ad apportare le modifiche necessarie alla dieta e ad aumentare l’attività fisica, ridurre i livelli di stress può anche aumentare notevolmente la sensibilità all’insulina. Un aumento degli ormoni dello stress prodotti nel corpo può portare alla resistenza all’insulina. Imparare a ridurre o eliminare alti livelli di stress è fondamentale per aumentare la sensibilità all’insulina. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte e mantieni una dieta sana. Altri metodi per ridurre i livelli di stress includono la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione.
È inoltre possibile assumere integratori per la salute per aumentare la sensibilità all’insulina. Eventuali vitamine o minerali che potresti non assumere nella tua dieta possono essere raggiunti attraverso integratori sanitari adeguati, ma non dovrebbero servire come sostituto di uno stile di vita sano. Il modo migliore per combattere la resistenza all’insulina e aumentare la sensibilità all’insulina è attraverso un corretto cambiamento nella dieta e un sano livello di esercizio. Chiunque abbia un alto rischio di diabete e insulino-resistenza dovrebbe discutere le opzioni di trattamento e i metodi preventivi con un medico.