L’affaticamento della vista legato al computer è una lamentela comune sul posto di lavoro, poiché molti dipendenti trascorrono interi turni davanti a un computer senza interruzioni. Oltre a causare affaticamento degli occhi che può portare a strizzare gli occhi, secchezza oculare e disagio generale, periodi prolungati in cui si fissa un monitor possono portare anche ad altri stress fisici, se l’ambiente non è organizzato ergonomicamente. Configura sempre il tuo spazio di lavoro per proteggere i tuoi occhi, insieme al resto del corpo, perché ti manterrà più sano e produttivo. Ci sono una serie di passaggi che puoi adottare per farlo in modo da non sentirti affaticato e stanco quando torni a casa dal lavoro.
Per cominciare, assicurati che il tuo spazio di lavoro sia organizzato in modo da tenerti a tuo agio. Il livello di luce ambientale dovrebbe essere basso e diffuso, senza abbagliamento. Tieni le finestre di lato, piuttosto che direttamente davanti o dietro, per ridurre al minimo l’abbagliamento.
Regola la luminosità dello schermo del tuo computer; l’illuminazione del tuo schermo dovrebbe corrispondere al livello di luce generale nella stanza, senza essere troppo luminosa o troppo debole. Prova a visualizzare un documento di elaborazione testi vuoto e a guardare lo schermo. Se il bianco della pagina è luminoso, lo schermo è troppo luminoso, ma se appare sporco, lo schermo non è abbastanza luminoso.
Imposta la scrivania in modo che lo schermo si trovi a circa 20-26 pollici (da 50 a 66 centimetri) di distanza da te e leggermente al di sotto del livello degli occhi. Se lavori con documenti cartacei, proteggi i tuoi occhi tenendoli allo stesso livello dello schermo del tuo computer, in modo che i tuoi occhi non debbano continuamente riadattarsi.
Durante la giornata lavorativa, distogliere lo sguardo dallo schermo verso un punto distante circa ogni 10 minuti. Ogni mezz’ora, fai una pausa completa, allontanandoti dal computer per camminare e fare stretching. Questo proteggerà i tuoi occhi e il tuo corpo, impedendoti di crollare in una postura scorretta, che può portare a mal di schiena e lesioni da stress ripetitivo. Assicurati di sbattere le palpebre frequentemente e usa lacrime artificiali o colliri se i tuoi occhi iniziano a sentirsi asciutti. Se lo schermo è difficile da leggere, prova a ridimensionare il testo o a cambiare la risoluzione per renderlo più semplice.
Dovresti anche proteggere i tuoi occhi sottoponendoti a un esame oculistico annuale se lavori con i computer. Durante l’esame, un optometrista può controllare la salute dei tuoi occhi e parlare con te dei modi per proteggerli sul lavoro. Potresti, ad esempio, aver bisogno di una prescrizione speciale per gli occhiali per lavorare al computer. Anche un esame oculistico annuale rileva tempestivamente eventuali problemi seri con la tua salute ottica.