La paura di essere soli può produrre un disagio da lieve a grave ansia. Nelle sue forme peggiori si chiama mono o autofobia ed è considerato un disturbo d’ansia alla pari con altre condizioni come l’agorafobia. La definizione di questa paura è leggermente più vaga perché potrebbe significare paura di essere soli in qualsiasi momento, anche se le persone sono nella stanza accanto, o preoccuparsi che una persona non abbia amici o compagni. Identificare l’esatta natura della paura è il primo passo per superarla. Quindi, se la paura è profonda, l’uso di strumenti terapeutici come la terapia cognitivo comportamentale, la terapia dell’esposizione o l’ipnosi può aiutare a ridurre gradualmente questa fobia.
Innanzitutto, è importante sottolineare che tutte le persone hanno almeno una leggera preoccupazione di essere sole, a volte. Non è sempre necessario superare la paura di essere soli che non interferisca con la vita o le attività. Se la paura è travolgente e porta alla sensazione che sia impossibile essere soli in qualsiasi momento, sintomi come battito cardiaco accelerato, sudorazione eccessiva, attacchi di panico e iperventilazione o inibizione delle attività quotidiane, allora è ragionevole vincere questa paura.
Un primo passo è determinare cosa significa la paura di essere soli per l’individuo. Alcune persone non possono stare da sole in una stanza, in una casa o in un edificio, e altre hanno più paura di non avere mai altre persone significative nella loro vita. Potrebbe essere presente una combinazione dei due e non è sempre possibile determinare tutti i fattori che creano la paura senza un aiuto. Ciò che si può notare è quando la paura è più attiva e quali situazioni sembrano causare sintomi di panico. Queste informazioni sono utili da dare ai terapeuti che possono aiutare a vincere la paura.
Esistono diversi modi per trattare le fobie. La maggior parte delle persone lavora con un terapeuta esperto in terapie comportamentali o ipnosi. I più comuni sono due diversi tipi di terapia comportamentale. Queste sono la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la terapia dell’esposizione.
Nella CBT, una persona impara a identificare i pensieri caldi e le convinzioni fondamentali che rafforzano la paura di essere soli. Nel tempo, tale identificazione porta all’evoluzione di nuove convinzioni fondamentali che sono più accurate. La terapia dell’esposizione consente alle persone di sperimentare la cosa che temono in varie forme per periodi di tempo molto brevi, allungando gradualmente il tempo di esposizione man mano che la persona può tollerare di più.
Un’alternativa alle terapie comportamentali è l’ipnosi, che potrebbe lavorare sulla radice della fobia e utilizzare la suggestione ipnotica per vincere la paura. La comunicazione tra terapeuta/cliente e alcune forme di terapia della parola può essere un elemento di ognuno di questi trattamenti. Aiuta a dirigere e individualizzare la cura.
Ci sono altri metodi raccomandati per superare la paura di essere soli, inclusa una varietà di metodi di auto-aiuto. La maggior parte di questi non si è dimostrata efficace quanto il supporto terapeutico. Funzionano in opposizione a questa paura specifica perché è probabile che la persona si senta sola nel perseguire l’auto-aiuto, il che può esacerbare la fobia. Avere un terapista di supporto, invece, è probabilmente una scelta migliore.