Lo yoga della maternità, chiamato anche yoga prenatale, è una forma di esercizio specificamente progettata per le donne incinte. A causa degli unici problemi medici legati alla gravidanza, le donne che si allenano spesso devono adattare le loro routine per allenarsi in sicurezza durante il trasporto di un bambino. Anche per coloro che normalmente non si esercitano o che sono nuovi alla pratica dello yoga, tuttavia, lo yoga della maternità è generalmente considerato vantaggioso in termini di promozione di una gravidanza e di un parto sani. Può essere praticato in classe oa casa da soli, spesso con l’aiuto di un libro o di un video.
In generale, i benefici dello yoga lo rendono una forma di esercizio popolare per molte persone. Alcuni dei vantaggi percepiti includono il miglioramento della respirazione e della flessibilità e molte persone affermano che migliora il sonno. A seconda dei tipi di pose eseguite, lo yoga può anche rafforzare il proprio core, oltre a colpire aree specifiche come gli addominali o le braccia. Ancora altre persone praticano lo yoga per meditare e promuovere la loro salute emotiva, oltre a migliorare la loro forma fisica.
Nel complesso, lo yoga della maternità insegna tecniche per promuovere il rilassamento, la respirazione corretta, la flessibilità e il rafforzamento del bacino. Può anche aiutare a trattare e prevenire il dolore e altri comuni disagi della gravidanza. Alcune tecniche di rilassamento possono potenzialmente mantenere bassi la pressione sanguigna e il livello di stress della madre, che sono considerazioni importanti quando ci si prepara al parto. Oltre a giovare direttamente al benessere della madre, lo yoga prenatale può anche promuovere la salute fisica del nascituro.
Quando si pratica lo yoga della maternità, i propri allenamenti possono essere modificati a seconda della fase della gravidanza. L’hatha yoga è generalmente considerata la forma più delicata. Alcune considerazioni speciali sulla gravidanza includono l’attenzione alle temperature estreme; per questo motivo, praticare yoga in un ambiente eccezionalmente caldo – cosa comune in molti studi di yoga – di solito non è raccomandato durante la gravidanza. In generale, si consiglia alle donne in gravidanza, indipendentemente dal loro livello di forma fisica, di consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Alcuni modi per promuovere il piacere dello yoga possono includere la scelta di comodi vestiti per lo yoga premaman e l’uso della musica per incoraggiare un’atmosfera pacifica.
Lo yoga della maternità consente alle donne di adattare i loro allenamenti per affrontare gli ormoni della gravidanza e altre considerazioni mediche. Ad esempio, la relaxina è un ormone che rende le ossa e i legamenti più flessibili, quindi il corpo può essere più soggetto a lesioni derivanti da uno stiramento eccessivo. Dovrebbero essere evitati anche salti e torsioni profonde o piegamenti della schiena, nonché inversioni o qualsiasi esercizio che richieda la respirazione rapida o il trattenere il respiro. Con l’avanzare della gravidanza, a molte donne viene consigliato anche dai medici di non sdraiarsi sulla schiena per lunghi periodi.
La versatilità dello yoga premaman lo rende una scelta popolare per le donne incinte che vogliono iniziare o mantenere una routine di allenamento. Può essere eseguito di persona con un istruttore, a casa utilizzando un DVD di yoga o visualizzando un allenamento di yoga in streaming online. Uno degli altri potenziali benefici dello yoga della maternità è l’interazione sociale con altre donne incinte quando seguono una lezione di yoga insieme. Spesso formano amicizie e legami che possono durare oltre la classe.