Bhujangasana è il nome di una posizione del corpo, o posa, dal sistema di hatha yoga, ed è conosciuta come la posa del cobra. Consiste nel sdraiarsi sullo stomaco, quindi sollevare il torace e l’addome mentre il bacino, le gambe e i piedi rimangono saldamente premuti sul pavimento e la parte superiore del corpo arcuata è sostenuta tenendo i palmi delle mani piatti sul pavimento con le braccia piegate, per i principianti, o direttamente per i praticanti più avanzati. Bhujangasana coinvolge molti diversi gruppi muscolari e parti del corpo e può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e allungare l’addome e le spalle. La parola bhujangasana è sanscrito, un’antica lingua indiana, e bhujanga si traduce come serpente o serpente, mentre asana si traduce come postura o sedile.
Le pose, o posizioni, nello yoga sono spesso chiamate asana. Lo yoga è nato in India e si riferisce a molte pratiche e discipline diverse che implicano vari tipi di meditazione ed esercizio per migliorare il benessere mentale e fisico, oltre a raggiungere l’intuizione spirituale. Esistono molti tipi di yoga, tra cui il karma yoga e il bhakti yoga, ma l’hatha yoga è il tipo di yoga più conosciuto nel mondo occidentale. L’Hatha yoga è stato originariamente sviluppato nel XV secolo come sistema di allenamento fisico e mentale che avrebbe aiutato i praticanti indù, i cosiddetti yogi, a mediare per lunghi periodi di tempo.
Nell’hatha yoga, il bhujangasana è una posa che si dice abbia molti effetti benefici sulla mente e sul corpo. Ad esempio, si dice che rafforzi i reni, distrugga le malattie, aumenti il calore corporeo, allevia la fatica e migliori la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale. Questa posa yoga può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena, allungando vari muscoli della schiena e aumentando la forza muscolare. Bhujangasana allena anche i muscoli dei glutei, dell’addome e del torace. È importante quando si esegue il bhujangasana non inarcare eccessivamente il collo e la parte bassa della schiena, e questa posa non dovrebbe essere tentata se si è incinta o si soffre di problemi al collo, alla schiena o ai polsi.
Bhujangasana fa spesso parte del cosiddetto saluto al sole, Surya Namaskar in sanscrito, una nota sequenza di pose di hatha yoga. Il saluto al sole può essere svolto come esercizio puramente fisico, ma può anche incorporare vari tipi di meditazione. In questa sequenza, Bhujangasana è spesso preceduto da Ashtanga Namaskara, saluto con la posa degli otto arti, e seguito da Salabhasana, posa della locusta, o Adho Mukha Svanasana, posa del cane rivolto verso il basso.