Pole fitness è un tipo di esercizio che si basa sull’utilizzo di un palo stazionario verticale. Gli esercizi ginnici che vengono impiegati durante una routine di pole fitness tonificano e affinano i muscoli, nonché modellano e sviluppano la flessibilità. I club di pole fitness sono iniziati nel 2005 e stanno guadagnando popolarità con molte classi di quartiere ora offerte. Da non confondere con il “pole dance erotico”, un allenamento di pole fitness può essere tonificante e bruciare tante calorie quanto un allenamento tradizionale come corsa, lezioni di aerobica o altre routine in palestra.
Un palo fisso in acciaio lucido o ottone viene utilizzato come strumento o sostegno per eseguire i movimenti ginnici durante una lezione di fitness con il palo. Alla base del programma ci sono le tecniche di allenamento di base per il fitness, la forza e la resistenza necessarie per eseguire i movimenti. La tecnica del palo richiede che un’ampia gamma di gruppi muscolari lavorino all’unisono, il che rafforza e promuove la resistenza muscolare. Gli esercizi utilizzano tutto il corpo compresi i muscoli bicipiti e tricipiti delle braccia, i deltoidi e i trapezi delle spalle, la schiena, gli addominali e le gambe. Si verificherà definizione muscolare e tonificazione generale, in particolare nelle braccia, nelle cosce e nei glutei.
Imparando le tecniche e combinandole con movimenti di transizione, la persona che esegue gli esercizi può sviluppare un allenamento cardiovascolare. Capovolgersi, ad esempio, richiede una buona forza della parte superiore del corpo. Combinando questo con altre forme di modelli di danza pianificati è ciò che rende questo un modo divertente di esercitare per molti.
Quando vengono offerte le lezioni, seguono un formato rigoroso, come con qualsiasi lezione di esercizi. La maggior parte delle lezioni di solito inizia con un riscaldamento delle routine di stretching, seguito da una dimostrazione di alcuni degli esercizi e delle routine che verranno eseguiti. Successivamente, la classe impara e pratica le mosse e le tecniche, prima di passare a una sessione di defaticamento.
Durante una lezione per principianti, di solito vengono insegnati trottole ed esercizi con nomi come rotazione in avanti con gancio interno della gamba, can-can kick, spinning split e sun wheel. Le mosse intermedie possono includere manovre con nomi come il montaggio sulla spalla, lo smontaggio capovolto e la rotazione inversa. Ulteriori tecniche avanzate includono routine con nomi interessanti come rotazione capovolta con divisione, rotazione capovolta con gamba estesa e rotazione capovolta di base.
Quando inizi una routine di pole fitness, ricorda che le creme idratanti sono vietate. La pellicola untuosa lasciata dalle lozioni non consente la corretta presa necessaria per eseguire i movimenti sul palo. Ogni volta che la presa sul palo è compromessa, può presentare un serio problema di salute e sicurezza. Anche i gioielli, inclusi anelli, orologi e braccialetti, dovrebbero essere rimossi prima di iniziare una routine in quanto potrebbero graffiare o danneggiare in altro modo il palo.