The Body Sculpting Bible è una serie di libri co-scritti principalmente da James Villepigue e Hugo A. Rivera. I libri generalmente promuovono un piano di 14 giorni composto da un regime di dieta ed esercizio fisico progettato per ridurre il grasso corporeo e tonificare i muscoli, dando al corpo un aspetto complessivamente più scolpito. Questo tipo di programma è comunemente indicato come dieta per scolpire il corpo. Sebbene ci siano diverse varianti rivolte a un pubblico specifico, come le spose o le persone che vogliono avere un bell’aspetto in costume da bagno, i libri principali sono “The Body Sculpting Bible for Men” e “The Body Sculpting Bible for Women”.
Tutti i libri di The Body Sculpting Bible seguono diversi principi di base, con alcune differenze a seconda del pubblico a cui si rivolge il particolare libro. La prima idea principale è seguire un piano alimentare nutrizionale. I libri forniscono una guida su quali cibi mangiare per ridurre il grasso corporeo, oltre ad altri consigli nutrizionali. Offrono anche ricette, piani alimentari e informazioni su quali cibi mangiare in combinazione con gli allenamenti per ottenere i migliori risultati.
Il secondo principio fondamentale della scultura del corpo delineato nei libri è il regime di esercizi. Al fine di ridurre il grasso e tonificare i muscoli per ottenere l’aspetto desiderato, sono necessari sia allenamenti aerobici che allenamento con i pesi. Sono forniti una routine di fitness e grafici di allenamento, comprese diverse varianti su molti esercizi e modi per colpire aree specifiche del corpo. Ci sono anche suggerimenti su cose da fare per migliorare gli allenamenti, come riscaldamento, tecniche di respirazione ed esercizi di stretching.
I libri si concentrano anche sull’importanza dello stato mentale e dell’atteggiamento quando si tratta di seguire il loro piano. Discutono dell’impostazione delle aspettative e della visualizzazione dei risultati, nonché di altre tecniche per prepararsi mentalmente e attenersi al regime. In The Body Sculpting Bible, avere la giusta mentalità è fondamentale per il successo.
Oltre al programma dietetico principale, i libri offrono molti suggerimenti extra, strumenti e consigli utili ai lettori. È incluso un DVD didattico per dimostrare la forma corretta da utilizzare durante l’esercizio. Gli autori approfondiscono altri argomenti relativi alla buona salute e alla forma fisica, come l’assunzione di integratori vitaminici e minerali e la necessità di riposare adeguatamente. I miti e gli errori sulla dieta vengono rivisti e messi in chiaro. Viene fornito un aiuto extra per gruppi con esigenze diverse dal lettore medio, come adolescenti, donne incinte e anziani.