La vitamina D è prodotta naturalmente all’interno del corpo quando il colesterolo precursore, che si trova all’interno della pelle, è esposto alla luce solare. Può essere più difficile ottenere un’adeguata esposizione alla luce solare durante i mesi autunnali e invernali, tuttavia, lasciando molti a cercare integratori di vitamina D per promuovere la loro salute. È importante quando si acquista vitamina D determinare se un integratore di vitamina D contiene vitamina D2 o vitamina D3, poiché ogni forma reagisce in modo diverso nel corpo e solo una forma è vicina alla fonte naturale di vitamina D richiesta dal corpo. La vitamina D svolge un’importante funzione nella regolazione del metabolismo della glicemia e dell’assorbimento del calcio ed è una vitamina richiesta dall’organismo ogni giorno.
Gli integratori commercializzati con l’etichetta vitamina D possono contenere la forma D2 o D3. La vitamina D2 è sintetizzata dalle piante e svolge un ruolo molto piccolo nella promozione della salute umana. La forma in cui gli esseri umani sintetizzano dalla luce solare è chiamata vitamina D3. Questa è la forma naturale più vicina di vitamina D richiesta dal corpo. Quando si acquista la vitamina D, è importante leggere l’etichetta per determinare quale forma di vitamina D viene utilizzata.
L’acquisto di capsule di vitamina D è abbastanza facile, poiché queste forme di integratori sono facilmente disponibili nei negozi di droga e nei magazzini di integratori su Internet. Le capsule di vitamina D sono generalmente piccole capsule simili a gel che facilitano la deglutizione per le persone che hanno difficoltà a prendere le pillole. La maggior parte degli integratori di vitamina D contiene 1,000 unità internazionali di vitamina D. Le unità raccomandate per un adulto medio sono 5,000 unità al giorno da alcune fonti, per fornire adeguatamente al corpo la sua gamma completa di benefici per la salute.
La vitamina D liquida può essere molto più facile da ingoiare per alcuni individui. Quando si acquista vitamina D in forma liquida, è importante vedere anche la quantità di vitamina D per porzione, poiché è molto facile andare in overdose con vitamina liquida. Il limite massimo per la vitamina D è raccomandato a 10,000 unità internazionali al giorno e qualsiasi cosa oltre questo punto può portare alla tossicità della vitamina D. I sintomi della tossicità della vitamina D includono disidratazione, diminuzione dell’appetito e costipazione.
Dopo 30 minuti di esposizione al sole, il corpo umano di solito raggiunge il limite massimo di vitamina D, ovvero 10,000 unità internazionali. L’esposizione al sole durante il giorno è una fonte naturale di vitamina D che è gratuita e non richiede di ricordarsi di assumere integratori ogni giorno. Un’altra fonte naturale di vitamina D è l’aringa, un tipo di pesce che contiene 1,383 unità internazionali per porzione da 3 once. Di solito è preferibile utilizzare fonti naturali di vitamina D durante i mesi primaverili ed estivi rispetto all’acquisto di integratori di vitamina D poiché si ritiene che venga assorbita meglio dall’organismo.