Gli esercizi di allenamento dell’agilità consentono a un atleta di sviluppare muscoli e tempi di reazione che non solo lo aiuteranno a diventare più veloce, ma anche più reattivo e mobile lateralmente. Molti esercizi di allenamento per l’agilità si concentrano sull’esecuzione di un tipo di sessione a intervalli, il che significa che l’atleta correrà a ritmi diversi in momenti diversi durante l’esercizio, per aiutare a sviluppare il tempo di reazione e la memoria muscolare per tali attività. Altri esercizi si concentrano sul movimento laterale e sulla capacità di combinare il movimento laterale con il movimento in avanti. Per iniziare alcuni esercizi di allenamento di agilità, un atleta avrà bisogno di molto spazio per correre e di alcuni coni arancioni. Una palestra con una pista da corsa è un buon posto per fare questi esercizi.
Gli intervalli di corsa sono forse uno degli esercizi di allenamento per l’agilità più popolari perché non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguiti sia al chiuso su una pista che all’aperto sulla strada o sui marciapiedi. Inizia facendo jogging a un ritmo moderato per alcuni minuti per riscaldarti. Dopo alcuni minuti, o dopo una distanza predeterminata, corri alla massima velocità o quasi in uno sprint per un breve periodo di tempo. Quindi torna al ritmo più lento. Ripeti questo processo più volte nel corso di una corsa di 15-20 minuti. Un modo per migliorare l’agilità attraverso questo esercizio è far correre un amico davanti all’atleta e variare la velocità senza preavviso. L’atleta dovrà quindi cercare di eguagliare la velocità del corridore di testa.
Una scala è un ottimo strumento per esercitazioni di agilità. La scala deve essere appiattita a terra di fronte all’atleta, che starà a un’estremità della scala. I pioli della scala fungeranno da barriere quando l’atleta salta negli spazi vuoti tra i pioli. Fallo fino in fondo alla scala, quindi torna alla posizione di partenza originale. Questo esercizio migliora il movimento laterale, essenziale per l’agilità nello sport. Un altro modo per utilizzare la scala per l’allenamento dell’agilità è stare in piedi di fronte all’estremità della scala e fare un passo in avanti attraverso gli spazi vuoti tra i pioli. Quando viene raggiunta la fine della scala, l’atleta sprinterà per una distanza prestabilita.
Un T-Drill è un’attività semplice da impostare quando si eseguono esercizi di allenamento di agilità. Imposta tre coni a forma di T e inizia dalla parte inferiore della T. Sprinta fino al punto tra i due coni superiori, quindi spostati a sinistra verso il cono all’estrema sinistra. Fermati lì e spostati completamente oltre il punto centrale fino al cono all’estrema destra. Quindi spostati di nuovo al centro, girati e scatta di nuovo fino alla parte inferiore della T. Questo combina l’agilità laterale con la velocità dello sprint.