L’Ashtanga Vinyasa Yoga è un tipo vigoroso di pratica yoga che si concentra su ampi movimenti corporei e stretching, oltre a collegare ogni movimento con il flusso del respiro. Piuttosto che semplici esercizi di stretching o allungamento della calma, l’ashtanga vinyasa yoga insegna a un individuo a combinare un allenamento di tipo cardiovascolare con la pratica dello yoga. Gli esercizi per la parte superiore del corpo, come quelli che fanno lavorare gli addominali e i bicipiti, sono comunemente integrati nella sequenza yoga per aumentare la forza e la stabilità dei muscoli centrali. L’ashtanga yoga può anche essere eseguito a temperature calde, ciò che è comunemente noto come hot yoga, che si dice aiuti nella disintossicazione e aumenti i benefici del vigoroso allenamento yoga.
Nell’ashtanga vinyasa yoga, l’obiettivo principale della pratica si concentra sui saluti al sole, che sono movimenti yoga che aiutano a connettere il corpo con il respiro e ad aumentare la circolazione dell’energia. L’Ashtanga vinyasa yoga ritorna sempre ai saluti al sole tra le altre posizioni e incorpora posizioni meditative tranquille alla fine della pratica. Le posizioni di inversione sono anche incorporate nella pratica dell’ashtanga yoga per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno alla mente e ad attivare alcuni centri chakra. La maggior parte di queste posizioni si basa sull’equilibrio e sulla coordinazione, due abilità esercitate e rafforzate durante l’intera pratica.
Con l’ashtanga vinyasa yoga, un praticante usa movimenti più ampi e vigorosi basati su posizioni yoga tradizionali insegnate in altre pratiche. Questo tipo di yoga utilizza il movimento basato su esercizi cardio per accelerare la frequenza cardiaca e aumentare l’energia. Ogni movimento è collegato a un respiro inspirando o espirando, che si dice aiuti a energizzare il corpo e lo spirito e fornisca la disintossicazione. Alcune posizioni di torsione eseguite in un ambiente caldo con temperature elevate sono utilizzate anche nell’ashtanga yoga per aumentare la quantità di tossine rilasciate attraverso il respiro.
Molti esercizi per la parte superiore del corpo sono utilizzati nell’ashtanga vinyasa yoga per aiutare ad aumentare la forza nei muscoli centrali del corpo, così come nella parte superiore delle braccia. Le flessioni yoga e gli esercizi addominali sono spesso una componente dell’ashtanga yoga e il tempo trascorso su ciascuno di questi movimenti è dettato dalla quantità di respiro inspirato o espirato. La posizione di allungamento della schiena, che viene spesso chiamata cane rivolto verso l’alto, è comunemente usata dopo le flessioni dello yoga per creare maggiore flessibilità nella colonna vertebrale. Questi movimenti vengono spesso ripetuti durante la pratica dell’ashtanga yoga in modo più rapido e vigoroso.