Halasana, nota anche come posa dell’aratro, è una delle posizioni di inversione yoga più basilari. Delicato e riparatore, l’halasana è spesso usato nell’hatha yoga e in altre forme di yoga volte a ringiovanire il corpo. È una posa eccellente per allungare una schiena stanca o dolorante e può aiutare a migliorare la flessibilità lungo tutta la colonna vertebrale.
Iniziare l’halasana è di solito più facile da terra. Sdraiati su una coperta o un tappetino da yoga, allunga le braccia sopra la testa in modo che poggino dietro il corpo. Anche se le braccia dovrebbero essere completamente tese, le spalle dovrebbero essere tirate verso il basso lontano dalle orecchie, poiché ciò può mettere a dura prova il collo. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente appuntite, creando un lungo tratto dalla punta delle dita alle dita dei piedi.
Usando i muscoli centrali dell’addome, sollevare le gambe dolcemente e contemporaneamente verso l’alto. Fare affidamento sul nucleo piuttosto che sui muscoli delle gambe aiuta a rendere l’aratro una postura per tutto il corpo che migliora la forza del nucleo. Le gambe devono essere sollevate sopra la testa, in modo che le dita dei piedi si appoggino dietro la testa all’interno delle braccia. Questo è un allungamento profondo della parte bassa della schiena e può essere piacevole riposare nella posizione per un momento.
Attivando nuovamente i muscoli del core, solleva la schiena e i fianchi in modo che il peso poggi sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e fai camminare i piedi all’indietro di qualche centimetro in più. Se possibile, la schiena dovrebbe essere perpendicolare al suolo. Solleva le braccia e lasciale avanzare, riposando davanti al corpo. Una volta che le braccia sono in posizione, le mani si spostano al centro della schiena, fornendo forza, equilibrio e supporto che aiutano a raddrizzare ulteriormente la schiena. Le braccia possono anche rimanere piatte sul pavimento o intrecciate sul pavimento per un allungamento più profondo.
Respirare mentre si è in halasana può richiedere un po’ di pratica. Il collo e la gola sono in qualche modo compressi in questa posa, quindi è importante mantenere la gola rilassata per prevenire la restrizione di ossigeno. Si consiglia spesso di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Se la respirazione è difficile, considera di posizionare un blocco di schiuma o una coperta piegata sotto il collo e le spalle per alleviare la pressione del corpo sul pavimento.
L’uscita dall’halasana viene solitamente eseguita con una semplice inversione dei movimenti. Con le mani sulla parte bassa della schiena, solleva le gambe in aria. Alcune persone tengono le gambe perpendicolari al pavimento, rendendo l’intero corpo una linea lunga e dritta verso il cielo. Piegare i fianchi per riportare lentamente la colonna vertebrale a terra, lasciando che le gambe seguano finché non si distendono di nuovo davanti al corpo.