Una mosca meccanica è un esercizio di allenamento con i pesi assistito da macchine che isola i muscoli pettorali e deltoide anteriore. Conosciuto anche come fly torace, il fly machine viene eseguito in posizione seduta, con la schiena saldamente premuta in posizione verticale contro il sedile con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. La mosca della macchina è un esercizio semplice che richiede un movimento fluido di entrambe le braccia contemporaneamente. Per eseguire l’esercizio in posizione seduta verticale, è necessaria una macchina specifica, ma una mosca toracica eseguita stando seduti su una panca da allenamento produrrà risultati simili con l’uso di semplici manubri.
Il movimento di una mosca meccanica è progettato per concentrare lo sforzo dell’esercizio direttamente sui muscoli pettorali e della spalla anteriore. A differenza di un esercizio a peso libero, l’aspetto assistito dalla macchina della mosca della macchina consente all’utente di eseguire l’esercizio senza allenarsi o sforzare i muscoli stabilizzatori più piccoli nei bicipiti e nei tricipiti. Il vantaggio di questo è che l’utente vedrà rapidi guadagni di forza e resistenza pettorali. Uno svantaggio è che anche la muscolatura stabilizzante non progredisce, limitando i guadagni complessivi delle prestazioni per l’utente.
La mosca della macchina viene eseguita su una macchina per mosche pettorali che limita il raggio di movimento dell’utente. La macchina per le mosche pettorali è costituita da un’alta trave verticale, con due bracci con un angolo di 90 gradi l’uno rispetto all’altro, uno a sinistra e uno a destra. Attaccato alla parte anteriore della trave è un sedile piatto con uno schienale rigido e verticale. Nella parte superiore della trave c’è una puleggia con cavi che si attaccano ai braccioli e alle piastre di peso situate dietro il sedile.
Per eseguire un volo della macchina, l’utente si siede sul sedile con la schiena premuta saldamente contro lo schienale. Ciascun braccio aziona un braccio della macchina. Con un solo movimento, l’utente porta entrambi i bracci della macchina dalla posizione di riposo ai suoi lati in un punto direttamente di fronte a lui. Il sistema di pulegge collegato a ciascun braccio solleva il numero selezionato di dischi pesi nella parte posteriore della macchina.
Ci sono diverse varianti del volo macchina che possono essere eseguite, sia con la macchina che senza. Con la macchina per pettorali, l’utente può variare il peso, il numero di ripetizioni e l’intervallo di movimento per uno o entrambi i bracci della macchina. L’utente può anche far oscillare un braccio alla volta per aumentare l’isolamento da un lato o dall’altro dei pettorali. L’utente può anche utilizzare pesi liberi per eseguire una mosca toracica a riposo mentre è seduto su una panca inclinata o declinata. Una mosca a peso libero consiste nello stesso identico movimento di una mosca assistita dalla macchina, ma la variazione del peso libero incorpora anche l’uso dei muscoli stabilizzatori più piccoli.