La tavola oscillante è un popolare attrezzo per il fitness. Conosciuto per i suoi metodi di allenamento alternativi, è popolare negli allenamenti di bilanciamento, rafforzamento e condizionamento. Conosciuto anche come balance board o rocker board, il suo obiettivo principale è la forza e la stabilità del nucleo. Le tavole oscillanti utilizzano un fondo instabile per promuovere l’equilibrio e la coordinazione e sono le preferite nello yoga e negli esercizi aerobici.
Spesso progettata come una piastra arrotondata, una wobble board è una piattaforma su cui un attrezzo ginnico calpesta mentre esegue la propria routine di fitness. La tavola oscillante presenta una superficie piana sulla parte superiore con un pezzo a forma di piattino sotto che è arrotondato sul fondo. Questo pezzo inferiore occupa solo il centro del fondo arrotondato della piattaforma e costringe la tavola a oscillare e oscillare mentre il peso si sposta sulla parte superiore della tavola.
Le tavole Wobble promuovono la forza del core costringendo una persona a mantenere l’equilibrio in tutto il corpo mentre si impegna nella sua routine di fitness. Quando il peso si sposta da una parte all’altra del corpo, anche la tavola si sposterà, sbilanciando la persona. Quando una persona viene sbilanciata, deve compensare nell’altra direzione, costringendo i muscoli a sforzarsi in entrambe le direzioni. Mentre la tavola oscillante si rivolge specificamente al nucleo, fornisce anche un allenamento per le braccia mentre rimangono distese, tentando di bilanciare il corpo. Anche le gambe sono tese, spingendo il corpo da un lato all’altro mentre la tavola oscilla.
Gli esercizi di yoga possono essere completati sulla tavola oscillante, costringendo una persona a mantenere un equilibrio e una postura extra durante l’esecuzione delle pose. Gli allenamenti di sollevamento pesi possono essere completati con pesi leggeri, poiché la tavola oscillante viene utilizzata per isolare i muscoli corretti, costringendo la persona a sfruttare al massimo i muscoli che dovrebbero essere utilizzati, mantenendo il resto del corpo concentrato sulla permanenza verticale.
La tavola oscillante può essere utilizzata come una tavola da surf per rafforzare le gambe. Può essere inclinato con un movimento circolare, mantenendo sempre un bordo a terra mentre le gambe e la parte superiore del corpo riposizionano il peso. Può essere usato come allenamento addominale, usando l’addome per mantenere il corpo dritto il più a lungo possibile senza usare altri muscoli.
Oltre agli allenamenti leggeri, la tavola oscillante è popolare come strumento di riabilitazione e può essere utilizzata per abituare una caviglia a rotolare per evitare che si sloghi. L’esercizio, il regime di allenamento o l’allenamento tipico della tavola oscillante viene completato con incrementi non superiori a due minuti e spesso deve iniziare molto più breve di quello quando viene stabilito l’equilibrio.