Le palline per esercizi manuali sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni e sono progettate per esercitare i muscoli della mano, mantenendoli sani e in forma. Le due palle per esercizi manuali più comuni sono le palle antistress e le palle Baoding. Le palline antistress non sono sempre di forma sferica e possono essere utilizzate da coloro che sono preoccupati per la sindrome del tunnel carpale e problemi simili alla mano. Si ritiene che le palle di Baoding siano state create durante la dinastia cinese dei Ming e almeno due di esse sono necessarie per fornire una tecnica di esercizio efficace.
Le palline antistress sono piccole palline per esercizi manuali generalmente realizzate in gommapiuma. Dovrebbero essere schiacciati con le mani e le dita. Oltre a esercitare i muscoli della mano, le palline antistress alleviano la tensione e sono estremamente popolari negli ambienti aziendali.
La versione in gommapiuma delle palline antistress viene creata iniettando i componenti liquidi della schiuma in uno stampo. Ciò si traduce in una reazione chimica che crea bolle di anidride carbonica che poi diventano schiuma. Altri tipi di palline per esercizi manuali utilizzati nella terapia fisica hanno gel di densità diversa all’interno di una pelle fatta di stoffa o gomma. È anche possibile creare una semplice palla per esercizi per le mani riempiendo un palloncino di bicarbonato di sodio.
La forma effettiva delle palline antistress è diversa. Varie aziende blasonano il loro logo aziendale su palline per esercizi manuali dalla forma insolita e le distribuiscono ai propri dipendenti come regali. Le palline antistress sono particolarmente apprezzate negli ambienti di lavoro in cui sono comuni lesioni da stress ripetitivo.
Le palline cinesi per esercizi manuali, altrimenti note come palline Baoding, sono originarie della città con lo stesso nome in Cina. Originariamente erano fabbricati in ferro. Due o più di essi vengono utilizzati ruotandoli ripetutamente intorno alla mano. Sono progettati per migliorare la forza della mano e aumentare la destrezza manuale.
Le moderne sfere di Baoding sono costituite da sfere cave con una piccola sfera all’interno di una più grande. C’è anche un suono tra la palla interna ed esterna che suona quando la palla interna la colpisce. Ci sono palline Baoding che hanno decorazioni come filo di ottone sulla superficie, ma queste non sono raccomandate per l’uso pratico. Questo perché possono verificarsi danni se due palline Baoding entrano in contatto l’una con l’altra, il che è inevitabile quando i principianti le usano per l’esercizio. Le migliori palline cinesi per esercizi per le mani sono cave ma realizzate in ferro perché richiedono uno sforzo maggiore per ruotare.
Durante l’esercizio, le palline devono essere continuamente ruotate ed entrare in costante contatto l’una con l’altra. Una volta che questo è padroneggiato, è necessario ruotarle velocemente in modo che le palline non si tocchino mai. Le palline da 45 millimetri dovrebbero essere utilizzate dai principianti che dovrebbero poi farsi strada lentamente fino alla varietà da 60 millimetri.