Der Sit-and-Reach-Test, auch V-Falten-Test genannt, ist eine Methode zur Messung der Beweglichkeit von Rücken und Beinen. Es wurde 1952 von Wills und Dillon eingeführt und ist heute Teil des körperlichen Fitnesstests President’s Challenge, einem Preisverleihungsprogramm für Kinder im Schulalter. Der Sit-and-Reach-Test wird durchgeführt, indem man mit ausgestreckten Beinen sitzt, die Füße gegen eine Kiste drückt und in Richtung der Zehen greift.
Der Test wird durchgeführt, indem eine Person mit zusammengelegten Beinen auf dem Boden sitzt und vor sich ausgestreckt ist. Er sollte keine Schuhe tragen. Als nächstes greift die Person so weit wie möglich nach vorne und beugt sich an Hüfte und Taille. Gemessen wird der Abstand der Fingerspitzen über die Zehen hinaus.
Obwohl viele Fitnessstudios über speziell angefertigte Sit-and-Reach-Boxen verfügen, kann dieser Test problemlos zu Hause ohne spezielle Geräte durchgeführt werden. Anstelle einer Box kann auch eine untere Stufe verwendet werden. Ein Lineal sollte oben auf die Stufe gelegt werden, und von dort aus kann die Reichweite gemessen werden.
Diese Art von Test wurde entwickelt, um die Flexibilität zu messen, insbesondere die Flexibilität des unteren Rückens und der Kniesehnen. Enge in diesem Bereich kann zu einer übertriebenen Krümmung der Lendenwirbelsäule führen. Dieser Zustand wird Lordose, Hyperlordose oder Lendenlordose genannt und kann zu Rückenschmerzen führen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die im Sit-and-Reach-Test erreichte Distanz zu messen. Die Messung kann an den Zehen bei Null beginnen und jeder darüber hinausgehende Betrag wird gemessen. Dies liefert keine genauen Informationen für die statistische Analyse, da jeder, der seine Zehen nicht erreichen kann, eine negative Zahl erreicht. Stattdessen platzieren einige Tests die Skala so, dass sich die Zehen bei 9 Zentimetern befinden, was zu positiven Messwerten führt, die für die Analyse nützlich sind.
Eine andere Version des Tests ist der modifizierte Sit-and-Reach-Test. Dies wird für Personen mit sehr kurzen oder sehr langen Gliedmaßen verwendet. Bei diesem Test wird die Nullmarke an die Sitzreichweite jedes Einzelnen angepasst, was zu den genauesten Messungen führt.
Es gibt eine allgemeine Skala, die verwendet wird, um die Sitz- und Reichweitenfähigkeiten zu messen, die von sehr schlecht bis überlegen reichen. Wenn die Nullmarke an den Zehen liegt, gilt eine Reichweite von -7.5 Zoll (-20 Zentimeter) für Männer und eine Reichweite von -6.0 Zoll (-15 Zentimeter) für Frauen als sehr schlecht. Über 10 Zoll (27 Zentimeter) für Männer und 11.5 Zoll (30 Zentimeter) für Frauen gelten als überlegen. Maße von 0 bis 2 Zoll (0 bis 5 Zentimeter) für Männer und 5 bis 4 Zoll (1 bis 10 Zentimeter) für Frauen sind durchschnittlich.