Die verschiedenen Arten von Beinübungen umfassen Radfahren, Springen, Stufenklettern, Heben, Ausfallschritte und Dehnungen. Einige davon können mit Gewichten oder im Wasser durchgeführt werden, um den Übungen weitere Herausforderungen und Fitnessvorteile zu verleihen. Dehnungen und Ausfallschritte sind gute Aufwärmübungen für die Beine, um ein Training zu beginnen, da sie helfen können, Verletzungen der Beine zu vermeiden.
Sanftes Aufwärmen der Beine kann durchgeführt werden, indem man auf einem Fuß steht und den Knöchel streckt, indem man die Zehen zeigt. Der Knöchel kann sanft gedreht werden, bevor das Bein bis zum Oberschenkel gestreckt wird. Das Schütteln des Beins nach dem Dehnen kann helfen, die Muskeln zu entspannen. Der gesamte Dehn- und Schüttelvorgang sollte am anderen Bein wiederholt werden.
Ausfallschritte sind Beinübungen, die den inneren Teil der Beine vom Oberschenkel bis zum Knöchel strecken. Der Trainierende steht gerade mit den Beinen zusammen und den Zehen nach vorne gerichtet. Nachdem Sie den ganzen Körper nach links oder rechts gedreht haben, mit Ausnahme eines Fußes, der vorne bleibt, wird ein großer Seitwärtsschritt gemacht, der den Ausfallschritt erzeugt. Das Halten der Position bewirkt, dass die Beinstreckung spürbar wird. Die Ausfallschritte sollten auf jedem Bein abgewechselt werden.
Beinheben wird normalerweise im Liegen auf einer Trainingsmatte oder einer anderen fest gepolsterten Oberfläche durchgeführt. Der Körper sollte mit gestreckten Beinen auf der Seite liegen, bevor das obere Bein nach oben gehoben wird. Das langsame Senken des Beins kann einen straffenden Effekt erzeugen. Eine beliebte Variante dieser Hebeübung, um die Beine zu straffen, besteht darin, den Fuß eines Beins vor das Knie des anderen zu legen, bevor die untere Extremität angehoben und abgesenkt wird. Bei allen Beinübungen sollte auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.
Stufenklettern trainiert die Beine und bietet gleichzeitig kardiovaskuläre Vorteile für das Herz. Ein ein- oder zweistufiges Übungsstück kann für den Einsatz im Innen- oder Außenbereich erworben werden. Wenn das kleine Schrittgerät beherrscht wird, kann das Treppensteigen im Schritt ein anspruchsvolleres Training bieten. Springen ist eine weitere der wirkungsvollsten Beinübungen. Trampolinspringen kann eine unterhaltsame Art sein, die Beine zu trainieren, dabei Kalorien zu verbrennen und das Herz höher schlagen zu lassen.
Radfahren ist eine weniger intensive Beinübung, die auf verschiedene Weise ausgeführt werden kann. Anders als beim Radfahren im Freien oder einem stationären Heimtrainer im Haus können beispielsweise Beinübungen auf einer Bodenmatte durchgeführt werden. Der Körper des Trainierenden sollte mit den Händen hinter dem Kopf nach oben gestreckt werden. Mit den Ellbogen für eine gewisse Hebelwirkung können die Hüften angehoben werden, so dass die Beine in der Luft sind. Das Bewegen der Beine in kreisenden Bewegungen erzeugt den Fahrradeffekt.