Kreatin ist eine organische Säure, die Zellen und andere Muskeln mit Energie versorgt und häufig zur Unterstützung der sportlichen Ausdauer und Muskelregeneration verwendet wird. Chemisch gesehen ist es ein Derivat mehrerer Aminosäuren, darunter Glycin, Arginin und Methionin. Kreatinpulver ist die gebräuchlichste Verabreichungsmethode von Kreatin, wenn es als Bodybuilding- und Trainingsergänzung verkauft wird. Es wird manchmal auch von Vegetariern verwendet, da Kreatin zwar durch chemische Synthese im menschlichen Körper aus pflanzlichen Quellen hergestellt werden kann, Fleisch jedoch die einzige direkte natürliche Quelle für Kreatin ist.
Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel können auch in Pillen- oder flüssiger Form gefunden werden, aber Pulver ist die beliebteste Form der Ergänzung. Dies ist wahrscheinlich auf die weit verbreitete Meinung zurückzuführen, dass Pillen aufgrund ihrer Beschichtung länger brauchen, um zu verdauen. Einige glauben auch, dass flüssige Formeln möglicherweise nicht so viel reines Kreatin wie Pulver enthalten und dass der Kreatingehalt in Flüssigkeiten mit der Zeit verfälscht werden kann. Diejenigen, die Pillen oder flüssige Formeln bevorzugen, geben in der Regel die Bequemlichkeit als Grund an, da Kreatinpulver vor dem Verzehr mit einem Getränk gemischt werden muss.
Bei der Verwendung von Kreatinpulver sollten Benutzer mehr Wasser als üblich trinken, da Kreatin zur Zellwasserretention beitragen kann. Es wird allgemein empfohlen, Kreatinpulver auch mit einem Getränk zu mischen, das einen hohen Gehalt an natürlichem Zucker hat, da dies den Absorptionsprozess unterstützen kann. Traubensaft ist eine beliebte Wahl, da die Zitronensäure in einigen anderen Säften oft im Verdacht steht, die Wirkung von Kreatin zu verringern. Von Trainern werden häufig „Aufladephasen“ empfohlen, in denen zunächst eine große Menge Kreatinpulver und dann immer weniger pro Woche eingenommen wird.
Es gibt vier Haupttypen von Kreatin: Monohydrat, Phosphat, Citrat und Ester. Kreatin-Monohydrat ist Kreatin, das mit einem kleinen Prozentsatz an Wasser gebunden ist und war die erste Art von Kreatin, die auf den Markt gebracht wurde. Die anderen Formen von Kreatin sind an verschiedene chemische Verbindungen gebunden und werden als eine erhöhte Absorption oder eine größere Wirksamkeit beworben. Kreatin-Pulver mit Kreatin-Monohydrat ist nach wie vor das häufigste – und in der Regel das günstigste – der Kreatin-Ergänzungsmittel.
Kreatinpulver und Proteinpulver sind die beiden wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding. Viele Supplement-Trends sind gekommen und gegangen, aber diese beiden haben sich durch klinische Studien und Benutzererfahrungen bewährt. Dies liegt vielleicht daran, dass sowohl Protein als auch Kreatin natürlich im Körper vorkommen und dafür bekannt sind, direkt an den Muskeln beteiligt zu sein – Protein unterstützt das Muskelwachstum und Kreatin versorgt die Muskeln mit Energie.