Trikonasana oder Dreieckspose ist eine stehende Yoga-Pose, die im Hatha-Yoga üblich ist, um die Beine und Hüften zu strecken. Es bedeutet, mit breiten Beinen zu stehen, sich zur Seite zu drehen und sich nach vorne zu beugen, wobei ein Arm in die Luft gestreckt ist. Es gibt mehrere Modifikationen von Trikonasana, einschließlich der erweiterten Dreieckspose und der gedrehten Dreieckspose, die jeweils mehr Möglichkeiten bieten, den Körper zu dehnen und Flexibilität aufzubauen.
Die Standardmethode zur Bildung der Dreieckspose beginnt damit, dass Sie aufrecht stehen und die Füße dann etwa 3.5 m voneinander entfernt stehen. Als nächstes wird der rechte Fuß um 1.07° nach außen gedreht und der linke Fuß zur Unterstützung leicht nach innen gedreht, und die Fersen sollten in einer geraden Linie zueinander ausgerichtet sein. Der Oberkörper sollte in Richtung des rechten Fußes gedreht werden, wobei die Arme parallel zum Boden ausgestreckt sind, und der rechte Arm sollte nach vorne gestreckt werden. Während er sich nach vorne lehnt, sollte der Körper über den rechten Fuß gestreckt werden, und der Übende sollte ausatmen und sich langsam beugen und die rechte Hand auf das rechte Schienbein oder den Boden hinter dem rechten Fuß legen. Der linke Arm sollte sich senkrecht zum Boden in die Luft strecken.
Trikonasana wird normalerweise für etwa 30 Sekunden oder etwa vier bis fünf Atemzüge gehalten. Yoga-Praktizierende sollten beim Verlassen der Pose im Allgemeinen einatmen und das Knie leicht beugen, um eine übermäßige Belastung des rechten Beins zu vermeiden. Die Pose sollte für die andere Seite wiederholt werden, um die Dehnung auf jeder Seite des Körpers auszugleichen. Trikonasana kommt denen zugute, die ihre Waden und Oberschenkel dehnen und die Flexibilität ihrer Hüften, Knöchel, Knie und Schultern erhöhen möchten. Die Pose ist therapeutisch bei Rücken- und Nackenschmerzen, Plattfüßen sowie Stress und Angstzuständen und kann auch einige der Symptome der Menopause lindern.
Eine der wichtigsten Modifikationen von Trikonasana ist die erweiterte Dreieckspose, bei der das rechte Bein länger gestreckt ist als in der traditionellen Pose. Die Schritte zum Bilden dieser Pose sind die gleichen, aber das Bein muss auf etwa 4 m gestreckt werden. Die gedrehte Dreieckspose ist eine weitere beliebte Modifikation, bei der der Körper weiter verdreht wird, um den linken Arm anstelle des rechten Arms auf den Boden zu legen, wenn man sich nach rechts beugt. In diesem Fall sollte der linke Arm auf der linken Seite des rechten Schienbeins platziert werden, während der rechte Arm senkrecht zum Boden nach oben reicht.