Wassergymnastik ist eine Übung, die im Wasser, typischerweise in einem Pool, durchgeführt wird, um die Muskeln zu stärken und die körperliche Fitness zu steigern. Wassergymnastik wird oft gelobt, weil sie Gelenke und Knochen schont und daher häufig zur Rehabilitation nach einer Verletzung eingesetzt wird. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, im Wasser zu trainieren, und können sowohl aerobe und Kraftvorteile als auch Gewichtsverlust bieten.
Eine der einfachsten Arten von Wassergymnastik ist das Schwimmen. Schwimmen ist eine aerobe Übung, die auch die Muskelkraft des gesamten Körpers erhöht. Neben Schwimmen sind auch Wasserwandern und Wasserjoggen beliebte Wasserübungen. Das Gehen oder Joggen im Wasser bietet einen sanften Widerstand, ohne die Gelenke zu belasten. Es ist auch möglich, in tiefem Wasser zu joggen, ohne dass die Füße den Boden des Beckens berühren. Wenn diese Übungen einfacher werden, erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit oder die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Wassergewichte sind Gewichte, die für die Verwendung im Pool bestimmt sind. Das Heben von Gewichten unter Wasser ist eine großartige Wasserübung, da der Widerstand des Wassers es noch schwieriger macht. Darüber hinaus sind auch Widerstandsbänder oder Kickboards nützliche Hilfsmittel, die während des Trainings im Pool verwendet werden können, um mehr Widerstand und eine Vielzahl von Übungen zu bieten. Um bestimmte Übungen zu finden, mit denen Sie diese Gegenstände verwenden können, wenden Sie sich an einen Trainer im Fitnessstudio oder suchen Sie online.
Eine andere Möglichkeit für Wassergymnastik ist die Nutzung des Beckenrandes. Man kann sich am Beckenrand hängen und sich wie bei einem modifizierten Klimmzug sanft anheben und absenken. Das Wasser erleichtert das Anheben des Körpers und trainiert gleichzeitig die Arme. Eine andere Übung für den Beckenrand besteht darin, die Füße flach an den Beckenrand zu stellen, dann auf dem Rücken zu schweben und den Körper wie bei einem Sit-up anzuheben und abzusenken. Dies kann eine äußerst schwierige und effektive Übung sein.
Einer der Hauptvorteile von Wassergymnastik ist, dass nur der Akt, in einem Pool über Wasser zu bleiben, Bewegung ist, ohne etwas anderes zu tun. In Fitnessstudios werden viele Wasseraerobic-Kurse angeboten, oder es ist möglich, im Pool unabhängig zu arbeiten. Es ist wichtig, dass immer ein Rettungsschwimmer im Einsatz ist. Ebenso wichtig ist es, beim Training im Pool hydratisiert zu bleiben, da der Körper auch im Wasser schwitzt.