Diejenigen, die nach dem Training Übelkeit und Erbrechen verspüren, können frustriert sein, dass eine Aktivität, die ihre Gesundheit verbessern soll, sie krank macht. Es gibt zwei Hauptursachen für Erbrechen nach dem Training, die beide in den meisten Fällen relativ leicht behoben werden können. Manche Menschen erbrechen nach dem Training, weil sie mit einer Intensität trainiert haben, die ihr Fitnessniveau übersteigt. Andere werden krank, weil sie vor dem Training falsch gegessen haben. Um einen ernsteren Gesundheitszustand auszuschließen, sollten diejenigen, die zum ersten Mal nach dem Training erbrechen, einen Arzt aufsuchen.
Eine der häufigsten Ursachen für Erbrechen nach dem Training ist das Training mit einer Intensität, die für das Fitnessniveau einer Person zu anspruchsvoll ist. Es gibt zwei Hauptmöglichkeiten, wie zu hartes Training zu Erbrechen führen kann. Zuallererst kann ein plötzlicher Anstieg des Muskelverbrauchs dazu führen, dass der Körper eine erhebliche Menge Blut in die Muskeln umleitet, wodurch der Blutfluss in andere Bereiche des Körpers, wie zum Beispiel das Verdauungssystem, verringert wird. Diese Verringerung der Blutversorgung des Verdauungssystems kann bei manchen Menschen zu Übelkeit und sogar Erbrechen führen.
Zu hartes Training kann auch zu Erbrechen führen, indem es eine Ansammlung einer Substanz namens Milchsäure im Blut verursacht. Sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut während des Trainings, produzieren die Muskeln durch den Abbau von Kohlenhydraten energiereiche Milchsäure. Bei einem Training, das für ihre Fitness zu anspruchsvoll ist, kann die Muskulatur diese Milchsäure jedoch nicht schnell genug verwerten, und sie beginnt sich im Blut anzusammeln. Dies wiederum kann einen Nerv, den Vagusnerv, verschlimmern, der das Gehirn mit der Speiseröhre und dem Verdauungstrakt verbindet. Wenn der Vagusnerv verschlimmert wird, kann der Körper mit Erbrechen reagieren.
Erbrechen nach dem Training, das durch Überanstrengung verursacht wird, lässt sich normalerweise relativ leicht beheben. Ganz einfach, Trainierende sollten es vermeiden, mit einer Intensität zu trainieren, die ihr Fitnessniveau bei weitem übersteigt. Anstatt sich in ein sehr anspruchsvolles Trainingsprogramm zu stürzen, sollten diejenigen mit geringer Fitness mit Workouts beginnen, die nur eine geringe Herausforderung darstellen, und ihre Trainingsintensität allmählich steigern. Diejenigen, denen während des Trainings übel wird, sollten dies als Zeichen dafür nehmen, langsamer zu werden.
Eine weitere häufige Ursache für Erbrechen nach dem Training ist, dass man vor dem Training nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nimmt. Lebensmittel, die reich an Protein oder Fett sind, können eine beträchtliche Zeit brauchen, um den Magen zu verlassen. Wenn solche Lebensmittel unmittelbar vor dem Training verzehrt werden, können sie daher während und nach dem Training Beschwerden, Übelkeit und sogar Erbrechen verursachen. Um ernährungsbedingtes Erbrechen nach dem Training zu verhindern, sollten Sportler vor dem Training fettarme, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bananen oder Vollkorncracker zu sich nehmen. Diese Lebensmittel verlassen den Magen schnell und versorgen den Trainierenden mit einem Energieschub, ohne Verdauungsbeschwerden zu verursachen.
Belastungsinduziertes Erbrechen ist im Allgemeinen recht einfach zu beheben und erfordert in der Regel keine medizinische Behandlung. Dennoch sollten diejenigen, die zum ersten Mal nach dem Training Erbrechen haben, einen Arzt aufsuchen. Eine ärztliche Beratung kann eine ernstere Grunderkrankung ausschließen und ein Arzt kann Ratschläge geben, wie man Krankheiten nach dem Sport in Zukunft vorbeugen kann.