Arnold Pressen sind eine Art Krafttraining, bei dem die Muskeln der Arme und Schultern trainiert werden. Diese Übung ist eine Variation einer Überkopfpresse, einer Krafttrainingsübung, die im Sitzen ausgeführt wird. Arnold Pressen sind nach Arnold Schwarzenegger benannt, einem prominenten Bodybuilder, der die Variante der Überkopfpresse entwickelt hat. Für diese Übung sind zwei Kurzhanteln erforderlich, und es wird empfohlen, einen Spotter-Stand in der Nähe zu haben, falls der Heber während der Übungsbewegung die Kontrolle über die Gewichte verliert.
Um Arnold Pressen auszuführen, setzt sich der Heber zunächst auf eine stabile Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken gerade. Die Hanteln müssen vorher ausgewählt werden und der Trainierende sollte Gewichte wählen, die er oder sie bequem heben kann. Anfänger sollten mit weniger Gewicht beginnen, während Fortgeschrittene schwerere Gewichte verwenden können. Die Ausgangsposition für Arnold Pressen erfordert, dass der Heber die Hanteln etwa auf Brusthöhe anhebt, wobei die Handflächen nach innen zum Körper zeigen. Die Oberarme sollten gesenkt und die Unterarme sollten angehoben werden.
Die nächste Bewegung während Arnold Pressen erfordert, dass der Heber die Hanteln über den Kopf hebt und gleichzeitig die Unterarme dreht, sodass die Handflächen nach außen zeigen. Der Lifter hebt die Hanteln, bis die Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht verriegelt sind; Ein Blockieren der Ellbogen kann zu Verletzungen führen und sollte vermieden werden. Der Lifter hält diese Position kurz und kehrt dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Bewegung sollte für das beste Training für mehrere Wiederholungen wiederholt werden. Nach mehreren Wiederholungen kann sich der Heber ausruhen und dann die Arnold-Pressen erneut ausführen.
Die veränderte Drehbewegung sorgt dafür, dass mehrere Muskeln in den Armen, Schultern und der Brust gestärkt und gestrafft werden, während eine traditionelle Überkopfpresse nicht so viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Dies ist eine ziemlich intensive Hebeübung, und der Trainierende wird sich nach dem Drücken wahrscheinlich müde fühlen. Viele Kraftsportler kombinieren diese Übung mit anderen Gewichtheberübungen, um ein gründliches Trainingsprogramm für Brust, Arme und Schultern zu erstellen. Ausreichende Ruhezeiten sind ebenfalls wichtig, um sicherzustellen, dass sich der Heber nicht verletzt.
Ein Anfänger sollte zunächst mit weniger Gewicht beginnen, um seine Bewegung während der Übung zu verbessern. Eine falsche Bewegung kann kontraproduktiv sein und eher zu Verletzungen als zu einem Gewinn an Muskelmasse und Leistung führen. Sobald der Anfänger die Bewegung verbessert hat, kann er oder sie nach Belieben Gewicht hinzufügen, um schnell mehr Muskeln aufzubauen.